ADHD la adulți: caracteristici ale bolii, simptome și metode de corecție

Mulți oameni cred că tulburarea cu deficit de atenție și hiperactivitatea sunt patologii ale copilăriei. Dar apar și la adulți. În esență, ADHD este o disfuncție minimă a emisferelor cerebrale care poate apărea chiar înainte de nașterea bebelușului. Astfel de abateri sunt vindecate numai în 50% din cazuri. ADHD la adulți se manifestă în moduri diferite, iar sindromul nu este întotdeauna însoțit de hiperactivitate. Persoanele care suferă de această patologie pot trăi o viață complet normală și nici măcar nu pot ghici despre starea lor. Pot crea familii, crește copii, se pot angaja în acele tipuri de activități profesionale care nu necesită multă atenție și le permit să își arate hiperactivitatea. Dar depistarea precoce a sindromului și tratamentul acestuia pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții..

Principalele manifestări

Clasificarea internațională a bolilor are o întreagă secțiune dedicată ADHD. Diagnosticul diferă în prezența și predominanța simptomelor patologiei, dar în cea mai mare parte se referă la copii, deoarece majoritatea acestor manifestări dispar pe măsură ce îmbătrânesc. În primul rând, se referă la hiperactivitate..

La adulți, apare rar. Acest lucru se datorează faptului că corpul uman se schimbă complet după pubertate, iar resursa sa energetică devine limitată. Dar, în același timp, după maturitate, apar noi simptome ale ADHD. Dintre acestea, instabilitatea atenției se manifestă cel mai clar. Este foarte dificil pentru astfel de oameni să își îndeplinească sarcinile zilnice, de exemplu, curățarea casei, pregătirea mâncării, sortarea lucrurilor și punerea lor la locul lor..

Persoanele cu ADHD tind să provoace conflicte. Certurile constante provoacă distrugerea familiei. Puteți afla dacă un adult are ADHD prin:

• Dificultăți în îndeplinirea sarcinilor de rutină, cum ar fi curățarea sau pregătirea alimentelor. În viața de zi cu zi, astfel de oameni sunt dezorganizați, împrăștiați, ușor distrași de chestiuni străine și întârzie constant;
• incapacitatea de a întocmi și controla propriul buget, precum și de a plăti la timp facturile de utilități și alte facturi. Persoanele cu ADHD nu știu cum să economisească bani și să le folosească rațional;
• lipsa abilității de a asculta interlocutorul până la capăt;
• lipsa de tact la comunicarea cu alte persoane. Este dificil pentru o persoană cu acest tip de tulburare să împiedice afirmațiile spontane, acestea sunt extrem de impulsive;
• uitarea, care se manifestă prin incapacitatea de a lua în mod regulat medicamente;
• lipsa de interese și hobby-uri. Tulburarea cu deficit de atenție la adulți se manifestă prin incapacitatea de a se concentra la locul de muncă și de a se angaja într-o singură activitate pentru o lungă perioadă de timp;
• există dificultăți constante în planificarea activităților lor, precum și în implementarea ulterioară a planului. Pacienții cu tulburări de deficit de atenție nu au aproape întotdeauna planuri pe termen lung;
• incapacitatea de a întocmi un raport, de a face o concluzie sau concluzie. Eșecul de a analiza ceva.

Toate aceste manifestări ale bolii afectează negativ munca unei persoane. Incapacitatea de a se concentra asupra îndeplinirii sarcinilor de muncă și a sarcinilor importante nu permite deplasarea pe scara carierei și atingerea culmilor profesiei. Intemperanța și impulsivitatea, precum și lipsa de tact, complică relațiile cu colegii și superiorii. Din același motiv, pot apărea conflicte în familie cu cei dragi..

Cu ADHD, poate fi dificil să conduci o mașină, deoarece acești oameni nu își pot concentra atenția pe drum, observând în același timp toți utilizatorii drumului, indicatoarele rutiere, comparând imaginile din oglinzile de vedere, evaluând situația și luând măsurile necesare în acest moment..

Sindromul afectează și sfera intimă, în special la femei. Este aproape imposibil pentru ei să atingă orgasmul cu această tulburare. În timpul actului sexual, trebuie să vă concentrați pe deplin asupra a ceea ce se întâmplă și a sentimentelor dvs., iar ADHD nu vă permite să faceți acest lucru.

Este incredibil de dificil pentru un adult cu ADHD să citească cărți și să vizioneze filme, mai ales dacă complotul nu surprinde primele cuvinte sau secunde. Astfel de oameni pur și simplu nu au suficientă răbdare, își pierd interesul pentru istorie după doar câteva minute..

Diagnosticul tulburării

Experții susțin că ADHD la adulți nu apare neașteptat. Această tulburare este transformată dintr-o formă de patologie din copilărie. Prin urmare, în procesul de diagnosticare, se acordă multă atenție colectării informațiilor despre prezența simptomelor adecvate în copilăria pacientului. Pentru a face acest lucru, se face un chestionar al persoanei care a solicitat ajutor, membrilor familiei sale și persoanelor din cercul său interior. O atenție deosebită este acordată analizei succesului școlar al pacientului, precum și ritmul dezvoltării acestuia și rezultatele obținute.

În paralel cu colectarea informațiilor, ar trebui efectuată o examinare medicală generală. Acest lucru va permite excluderea bolilor somatice sau neurologice care au manifestări similare. Studiile pe diferite tipuri de tomografe pot confirma prezența defectelor organice în sistemul nervos central. Astfel de schimbări sunt înregistrate atunci când o persoană încearcă să se concentreze asupra a ceva. În repaus, modificările organice din creier nu sunt înregistrate.

În plus, diferite teste pot ajuta la diagnosticarea ADHD la adulți. Cu ajutorul lor, puteți identifica nu numai gradul de dezvoltare mentală, ci și obține o imagine completă a pacientului..

Cele mai eficiente tratamente

Principala dificultate în tratarea ADHD la adulți este asociată cu diagnosticul tardiv. Cu cât această tulburare a fost identificată mai devreme, cu atât va fi mai ușor să fie supus tratamentului. Dar, în orice caz, ar trebui să fie complex.

Un psiholog sau psihoterapeut poate trata tulburările de deficit de atenție cu prescrierea obligatorie a medicamentelor.

Rolul principal în corectarea unei astfel de tulburări ca tulburarea de deficit de atenție la adulți este psihoterapia. Psihoterapeutul selectează cea mai eficientă tehnică pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului și a gravității stării sale:

1. Terapia cognitivă și comportamentală ajută la creșterea stimei de sine a pacientului și promovează autoafirmarea acestuia.
2. Antrenamentele relaxante sunt utile, folosindu-le, o persoană poate ameliora povara stresului psiho-emoțional.
3. Cursurile de comportament ajută pacientul să învețe cum să-și organizeze viața, să profite la maximum de timpul său și, de asemenea, să-l distribuie între muncă și joacă.
4. Terapia de familie poate ajuta la îmbunătățirea relației dintre soți, dintre care unul suferă de ADHD. Instruirile profesionale sunt utilizate pentru a normaliza sfera profesională.

Tratamentul cu medicamente pentru adulți se bazează pe aceeași schemă ca în tratamentul formei copilului a sindromului. Persoanele cu ADHD nu își pot controla singuri medicamentele, spre deosebire de persoanele sănătoase, deci această problemă are nevoie de control de la rude.

Cele mai eficiente tratamente pentru ADHD sunt psiho-stimulantele. Dar acest grup de droguri poate crea dependență, astfel încât aportul lor trebuie monitorizat de specialiști. Nootropics poate fi, de asemenea, utilizat în tratamentul tulburărilor de deficit de atenție. Sub influența lor, activitatea creierului se îmbunătățește, iar procesele mentale sunt, de asemenea, stabilizate. Numai un medic calificat poate recomanda medicamente specifice după o examinare amănunțită a pacientului și un diagnostic precis.

Medicația poate îmbunătăți ușor capacitatea de concentrare, dar nu poate rezolva problemele legate de dezorganizare, uitare și incapacitate de calcul al propriului timp. Pentru ca tratamentul să aibă succes, este necesar să se combine metodele cunoscute de corectare a ADHD la adulți.

Metode suplimentare

Împreună cu psihoterapia și medicația, pot fi utilizate și alte metode de corectare a tulburărilor de deficit de atenție. Cele mai multe dintre ele sunt potrivite pentru utilizare independentă ca metode auxiliare în terapia complexă a ADHD..

Una dintre cele mai simple modalități de reducere a simptomelor tulburării de deficit de atenție este exercitarea regulată. Exercitiile fizice cresc nivelul de serotonina, dopamina si noradrenalina din creier. Aceste substanțe au un efect pozitiv asupra capacității de concentrare. Pentru a obține rezultate de durată, trebuie să vă antrenați de cel puțin 4 ori pe săptămână, dar nu trebuie să mergeți la sală pentru acest lucru. Puteți merge doar în parc.

Tratamentul va fi mai eficient dacă somnul este normalizat. Când o persoană doarme, creierul său se odihnește și se relaxează, ca urmare, starea psiho-emoțională se îmbunătățește. Dacă nu sunt disponibile modele stabile de somn, simptomele ADHD vor fi mai severe..

De asemenea, ar trebui să acordați atenție nutriției, aceasta ar trebui să fie echilibrată și regulată. Dar cu tulburarea de deficit de atenție, este mai important să monitorizăm nu ceea ce mănâncă o persoană, ci modul în care o face. Incapacitatea de autoorganizare duce la faptul că nutriția unei persoane devine neregulată. Poate rămâne fără mâncare pentru o lungă perioadă de timp, apoi îl poate absorbi în cantități mari. Drept urmare, nu numai simptomatologia tulburării se înrăutățește, ci și bunăstarea persoanei în ansamblu..

Yoga sau meditația pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele ADHD. Cu practica regulată, puteți crește concentrarea, reduce impulsivitatea și anxietatea și scăpați de depresie. Puteți găsi recomandări pentru cursuri de yoga pe Internet, dar este mai bine să consultați un antrenor. El va compune cel mai potrivit set de exerciții (asane), ținând cont de vârsta și sănătatea ta fizică.

Concepții greșite despre ADHD

În țara noastră, nu există atât de mulți adulți cu un diagnostic confirmat de ADHD. Acest lucru se datorează faptului că doar câteva persoane cu o astfel de tulburare solicită ajutor specializat. Pur și simplu nu este obișnuit să mergem la psihoterapeuți, psihologi și cu atât mai mult la psihiatri. Dar în vest, situația este diferită. Multe vedete au fost diagnosticate cu ADHD la un moment dat, care arată prin propriul exemplu că această tulburare nu este o propoziție. Tulburarea de deficit de atenție suferă de Jim Carrey, Paris Hilton, Justin Timberlake, Avril Lavigne și multe alte vedete mondiale de film și pop. Ei vorbesc deschis despre problemele lor, ajutând astfel oamenii obișnuiți să creadă în ei înșiși și să înceapă să-și schimbe viața în bine..

Prin urmare, nu credeți concepția greșită conform căreia ADHD este doar un diagnostic „la modă” care justifică părinții slabi și neglijarea pedagogică. Primele lucrări științifice dedicate ADHD au fost publicate la începutul secolului trecut. Există și alte mituri cu privire la tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, iată câteva dintre ele:

• ADHD este diagnosticat pentru aproape toți copiii care sunt excesiv de mobili și activi. De fapt, această tulburare nu este foarte frecventă. Aproximativ 6% din populație se confruntă cu această tulburare și doar o treime dintre ei primesc tratamentul necesar. Majoritatea copiilor hiperactivi nu sunt tratați deloc, în special fetele;
• tulburarea de deficit de atenție este o boală a băieților hiperactivi. Dar acest lucru este departe de a fi cazul, în majoritatea cazurilor, pacienții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție sunt absenți. Astfel de oameni sunt pur și simplu considerați leneși și proști. Sindromul este foarte frecvent în rândul fetelor și femeilor, dar, potrivit statisticilor, este mai des diagnosticat la sexul mai puternic;
• această boală a fost inventată de americani, care sunt înclinați să găsească soluții simple la situații dificile. Sindromul apare în aproape toate țările, dar nu pretutindeni această tulburare este bine înțeleasă;
• Principalele cauze ale ADHD sunt profesorii săraci, părinții săraci și lipsa de părinți. Familia și mediul imediat pot afecta starea unei persoane cu ADHD, dar principala cauză a tulburării este caracteristicile genetice sau modificările organice din creier. În acest caz, chiar și cei mai experimentați profesori și părinți iubitori pot influența rareori comportamentul copilului;
• persoanele cu ADHD depun eforturi mici pentru a-și rezolva problemele și, prin urmare, nu trebuie justificate. Studiile pe tomografe au condus la concluzia că, cu cât o persoană cu acest sindrom încearcă mai mult, cu atât starea sa se agravează. Când încercați să vă concentrați asupra îndeplinirii oricărei sarcini, cortexul frontal al pacientului este pur și simplu oprit.

Dar cea mai periculoasă este concepția greșită conform căreia copiii cu ADHD depășesc această patologie și, după 12-14 ani, toate simptomele vor dispărea. Cercetările moderne au arătat că manifestările tulburării de deficit de atenție persistă la vârsta adultă la mai mult de jumătate din toți copiii care suferă de această tulburare..

Un număr atât de mare de mituri și concepții greșite despre ADHD se explică prin faptul că copiii și adulții care suferă de acesta arată destul de normal, sunt capabili să facă față responsabilităților de bază. Sindromul, deși complică viața unei persoane, încă nu o îmbolnăvește grav. Adulții se adaptează atât de bine la patologia lor încât pot induce în eroare chiar și cei mai experimentați medici. În majoritatea cazurilor, abaterile pot fi detectate numai după un studiu amănunțit pe computer al creierului pacientului..

ADHD la adulți - un mit?

Există o mulțime de informații despre tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție la copii. Dar astăzi, subiectul ADHD la adulți devine mai relevant ca niciodată. Acest sindrom are o etimologie diferită, ceea ce înseamnă că fiecare dintre noi poate fi expus riscului.

Ce este ADHD la adulți?

Anterior, psihologii și psihiatrii nu distingeau tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție la adulți ca atare. Se credea că, mai devreme sau mai târziu, copilul „depășește” acest sindrom și manifestările sale dispar odată cu înaintarea în vârstă.

Ultimele cercetări arată că ADHD nu dispare. Dimpotrivă, se agravează odată cu vârsta și se manifestă la mai mult de jumătate dintre adulții care au avut acest diagnostic în copilărie. Evaluată independent de OMS, peste 4% dintre persoanele cu vârsta peste 18 ani au simptome de ADHD.

La adulți, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție este definită ca fiind predominanța proceselor de excitare a sistemului nervos asupra proceselor inhibitoare, care sunt stabile..

Principala diferență între ADHD la adulți și copii este că la o vârstă mai înaintată manifestările de hiperactivitate devin din ce în ce mai puține, în timp ce manifestările deficitului de atenție cresc și complică în mod semnificativ viața unei persoane..

Cauzele ADHD după vârsta de 18 ani

Psihologii spun că toate problemele vin din copilărie. Prin urmare, ADHD la adulți este împărțit în mod convențional în:

• ADHD care nu a fost nivelat sau nu a fost detectat în copilărie;
• ADAUGĂ dobândit la vârsta adultă.
• În acest articol, vom analiza mai detaliat asupra celei de-a doua forme a acestui sindrom. Principalele cauze ale formei dobândite de hiperactivitate cu deficit de atenție la adulți sunt:
• traume cranio-cerebrale;
• factorii de stres ai mediului;
• efectele secundare ale medicamentelor;
• diverse boli somatice severe care afectează sistemul nervos;
• utilizarea substanțelor psihotrope.

Aceasta nu este o listă completă a contribuabililor posibili la ADHD la adulți. Cercetările pe această temă continuă astăzi..

Semne ale ADHD la vârsta adultă

Pentru a clarifica imediat, principalul criteriu pentru determinarea prezenței ADHD la un adult este o manifestare stabilă a listei de simptome ale acestui sindrom. Dacă găsiți unele dintre ele și apar din când în când, în funcție de starea de spirit sau de circumstanțele subiective, nu este ADHD. Acesta poate fi un semn al calităților voastre personale caracterologice..

Principalele semne ale tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție sunt:

1. Incapacitatea de a se concentra asupra sarcinii la îndemână. Aceasta include și neatenția și incoerența. În timp ce majoritatea oamenilor au momente în care viața pare să se transforme în haos, persoanele cu ADHD au această condiție stabilă. Astfel de oameni greșesc catastrofal în stabilirea priorităților. Nu sunt capabili să aloce în mod corespunzător timpul, adesea întârzie. Există o tendință în ele de a nu aduce problema la concluzia sa logică. În același timp, persoanele cu ADHD pot experimenta hiperconcentrare atunci când pierd contactul cu realitatea, complet scufundate în anumite afaceri..

2. Uitare totală. Da, o persoană poate uita ceva, acest lucru este complet normal, dar atunci când este cronic și se manifestă în toate sferele vieții, este un apel de trezire. Persoanele cu ADHD uită evenimente importante sau lucruri de bază de zi cu zi. Foarte des, societatea interpretează o astfel de manifestare ca iresponsabilitate și indiferență..

3. Impulsivitate. Aceasta se referă la acțiuni impulsive, acțiuni care uneori chiar pot dăuna vieții. Aceasta include, de asemenea, achiziții de lucruri inutile, precum și lucruri prea scumpe, care se efectuează sub influența unei dorințe spontane de moment..

4. Labilitate emoțională persistentă. Se manifestă prin schimbări bruste de dispoziție și alternarea emoțiilor polare opuse. Micile necazuri izgonesc pământul de sub picioarele oamenilor, provoacă manifestări depresive și agresive. Manifestările hipocondriace sunt frecvente.

5. Stima de sine scăzută. Principala manifestare este subestimarea propriilor abilități, incapacitatea de a evalua în mod sobru propriile puncte forte. Sentimente persistente de inferioritate.

6. Anxietate. O dorință sporită de activitate constantă provoacă agitație și incapacitate de a finaliza sarcina până la capăt. Așteptarea constantă a unor evenimente neplăcute.

7. Lipsa motivației. Se manifestă prin dezorganizare și lipsa dorinței de a îndeplini obiectivele stabilite, precum și prin calități organizaționale scăzute.

8. Predispoziția genetică la ADHD. Este aproape imposibil de calculat câte generații va avea acest sindrom. Se știe doar că, dacă există rude cu manifestări similare în familia ta, ești în pericol.

9. Boli frecvente. Nerespectarea la timp a unei deteriorări a bunăstării din cauza uitării și neatenției poate fi cauza dezvoltării unor boli grave.

10. Abilitate redusă de gândire flexibilă Persoanelor cu ADHD le este mai ușor să urmeze un curs de acțiune familiar, fără a găsi alte soluții..

Acestea și unele dintre simptomele care stau la baza problemelor sunt indicative ale simptomelor ADHD. Dar dacă vorbim despre orice criteriu colectiv, atunci acest sindrom se caracterizează printr-o capacitate insuficientă de inhibare sau inhibare. Adică, astfel de oameni nu au o componentă de conștientizare între impuls și acțiunea în sine. Reacția lor este ghidată chiar de acest impuls..

Tratamentul pentru ADHD la adulți

Diversitatea și estomparea semnelor diferențiale ale ADHD complică semnificativ diagnosticul acestui sindrom. De multe ori oamenii nu realizează că ceea ce consideră că este suprasolicitat sau dificultăți temporare este tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate.

Dacă bănuiți că aveți acest sindrom, contactați imediat un specialist. Auto-medicația, chiar și în opinia dumneavoastră, cu metode populare inofensive, nu poate decât să agraveze starea.

Există o serie de metode care pot fi utilizate după consultarea unui medic ca agent normalizator:

• aderarea la regimul zilnic, somn adecvat;
• activitate fizică - exerciții fizice, fitness, dans și altele asemenea;
• plimbări în aer liber;
• nutriție adecvată. Este posibil să comparați meniul personal al unui nutriționist cu excluderea produselor care contribuie la excitația sistemului nervos.
• relaxare - meditație, yoga sau oricare dintre formele alese;
• psihoterapie - metode de influență psihologică selectate individual de un specialist, sarcina principală a căreia este reducerea nivelului general de influență a situațiilor stresante și modalități de a face față acesteia.
• tratamentul medicamentos - un set de medicamente, în principal psihostimulante și mijloace nootrope de stimulare a activității creierului.

Foarte des, ADHD nu este considerat un sindrom grav. Este percepută chiar de societate ca o lene. Și poate părea că tratamentul nu este necesar. Ulterior, o astfel de neglijență poate provoca procese ireversibile care cu greu vor fi corectate. Este important să observați modificări psihologice în timp pentru a preveni acest lucru, deoarece cu cât problema este diagnosticată mai devreme, cu atât este mai eficient tratamentul.

Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție

Tulburarea cu deficit de atenție (ADD) este imaturitatea biologică a creierului. De regulă, acest diagnostic se pune la copii. ADD se manifestă sub forma unei distrageri sporite, a lipsei de concentrare. De exemplu, un copil stă calm, nu se mișcă, în timp ce este inhibat, când îi dai sarcini, începe să facă ceva, dar nu poate finaliza sarcina.

De asemenea, acest diagnostic se caracterizează prin impulsivitate și hiperactivitate ridicate. Apoi vorbesc despre tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Acest lucru se manifestă prin faptul că copilul nu atrage atenția, nu se poate concentra pe ceva, sare constant dintr-un loc în altul, nu urmărește sarcinile, a crescut activitatea motorie.

Este posibil să se determine ADD / ADHD cu o precizie de 100% numai la vârsta școlară, deoarece în această perioadă sunt evaluate reacțiile sale comportamentale, precum și dezvoltarea mentală și fizică..

La adulți, simptomele ADHD sunt mai puțin frecvente. Mulți dintre ei au urmat un curs de terapie în copilărie, alții pur și simplu s-au adaptat la viața din societatea modernă, iar unii dintre ei nici nu știu despre prezența unei tulburări mentale.

Motivele

Nu se cunoaște cauza majorității cazurilor de ADHD; cu toate acestea, implicarea mediului este presupusă. Anumite cazuri sunt legate de infecții anterioare sau leziuni cerebrale.

Se disting următorii factori de risc pentru boală:

• Familia: tulburări psihiatrice la membrii familiei, stare socială nesatisfăcătoare, mediu criminal, conflicte familiale constante, alcoolism și dependență de droguri.
• Cauze perinatale: hipoxie fetală intrauterină, asfixia nou-născutului, prematuritate, consum de alcool, medicamente de către mamă, fumat.
• Social: vârsta tânără a părinților, lipsa de pregătire pentru creșterea unui copil, mediu stresant, stres și conflicte în familie.

Acești factori pot provoca o întârziere în dezvoltarea normală a structurilor creierului, din cauza căreia funcțiile lor sunt afectate. Ca urmare, riscul de a dezvolta SVDH crește..

Simptome

Simptomele apar de obicei în copilărie și, cu corectarea corectă, sunt aproape invizibile la un adult. Se crede că odată cu vârsta, o persoană reușește să se adapteze, sistemul nervos este reconstruit și ADHD nu mai afectează atât de mult viața de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă un copil cu un astfel de diagnostic nu este ajutat, atunci probabilitatea ca simptomele să persiste până la maturitate este de 60%..

Cel mai neplăcut simptom este atenția scăzută. Este dificil pentru astfel de oameni să-și asculte interlocutorul, să urmărească un film, să termine de citit o carte; apar dificultăți în învățare. La adulți, acest lucru se poate manifesta prin incapacitatea de a-și planifica cheltuielile, de a face o muncă monotonă etc. Poate fi dificil pentru ei să creeze o căsătorie de durată sau să obțină o promovare..

Tipuri de ADHD

În mod tradițional, se disting ADHD cu predominanță a neatenției (ADHD-H) și tipul combinat al bolii. Ultimul tip este mai frecvent. Copiii cu ADHD-N vin ca fiind inhibați, dormind din mers. Ei percep informațiile mai lent decât colegii lor și își amintesc mai rău. Astfel de copii dau impresia de somnolent, timid, timid, apatic.

Clasificarea ADHD

Există trei opțiuni pentru evoluția ADHD, în funcție de simptomele predominante:

• Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție;
• Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție;
• Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (cea mai frecventă).

În plus, se disting forme simple și complicate ale bolii. Dacă primul se caracterizează doar prin neatenție și hiperactivitate, atunci în al doilea, aceste simptome sunt alăturate de dureri de cap, ticuri, bâlbâială, tulburări de somn.

Diagnostic

Copii. ADHD este diagnosticat folosind următoarele tehnici:

1. Colectarea informațiilor despre copil despre mersul la medic.
2. Cercetarea metabolismului dopaminei.
3. Pentru a identifica diagnosticul, medicul poate prescrie trecerea cu ultrasunete Doppler, EEG și video EEG.
4. Se efectuează un examen neurologic, în timpul căruia este posibilă utilizarea metodei NESS.
5. Testarea genetică a părinților pentru identificarea cauzelor bolii.
6. RMN. Un studiu complet al unei persoane va arăta alte abateri care ar putea afecta provocarea bolii..
7. Nu este exclusă efectuarea metodelor de testare neuropsihologică pentru copiii de vârstă școlară și mai în vârstă.

Pe baza tuturor acestor tehnici, un diagnostic preliminar de ADD și hipersensibilitate este fie confirmat, fie respins..

Adulți. Sunt disponibile mai multe instrumente de screening, auto-teste sau liste de verificare, rapoarte de studii conjugale și chestionare pentru rapoarte parentale pentru a evalua adulții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), inclusiv scara de evaluare Connors, lista de verificare a simptomelor de autosuficiență ADHD pentru adulți și altele.).

În prezent nu există teste de sânge, teste genetice sau studii imagistice care să poată diagnostica cu precizie ADHD.

Tratamentul ADHD

Copii. Majoritatea experților consideră că tulburarea de deficit de atenție este o boală incurabilă. În ciuda acestui fapt, există cei care cred că acesta este un mit și oferă anumite măsuri pentru tratarea ADHD..

Tratamentul pentru ADHD implică utilizarea terapiei medicamentoase pe termen scurt și lung și corectarea comportamentului prin psihoterapie. Principalele medicamente în acest caz sunt psiho-stimulante precum Dextroamfetamina-amfetamină, Lizdexamfetamina și Metilfenidatul, care acționează asupra neurotransmițătorilor pentru a normaliza atenția și a reduce hiperactivitatea. Antidepresivele sunt adesea folosite, dar acțiunea lor este mult mai lentă.

Adulți. Mulți adulți care nu au fost diagnosticați cu ADHD în copilărie nu înțeleg că această afecțiune este cauza majorității dificultăților lor în viață, probleme cu atenția și asimilarea de materiale noi, dificultăți în relațiile cu oamenii din jur..

Tratamente moderne pentru hiperactivitate și tulburări de deficit de atenție la copii

Recent, au început să apară studii științifice (care se bazează pe observarea pacienților cu ADHD timp de 10-20 de ani), care argumentează despre ineficacitatea și ineficacitatea metodelor de corectare farmacologică a tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție. Astfel, rolul principal în timpul nostru este atribuit abordărilor non-farmacologice ale tratamentului hiperactivității la copii. Aceste abordări includ:

• Psihoterapie comportamentală (adică comportamentală);
• Corecție neuropsihologică (folosind diverse exerciții);
• Metoda nutrițională de tratament (în cadrul căreia deficitul anumitor macronutrienți este alcătuit în corpul copilului);
• Terapia de familie (care oferă părinților recomandări specifice cu privire la modul în care ar trebui să-și îmbunătățească viața și comunicarea cu copilul, astfel încât, în ciuda bolii, acesta să se poată dezvolta și adapta pe deplin în societate).

Opțiuni de tratament pentru adulți

Rolul principal în corectarea unei astfel de tulburări ca tulburarea de deficit de atenție la adulți este psihoterapia. Psihoterapeutul selectează cea mai eficientă tehnică pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului și a gravității stării sale:

1. Terapia cognitivă și comportamentală ajută la creșterea stimei de sine a pacientului și promovează autoafirmarea acestuia.
2. Antrenamentele relaxante sunt utile, folosindu-le, o persoană poate ameliora povara stresului psiho-emoțional.
3. Cursurile de comportament ajută pacientul să învețe cum să-și organizeze viața, să profite la maximum de timpul său și, de asemenea, să-l distribuie între muncă și joacă.
4. Terapia de familie poate ajuta la îmbunătățirea relației dintre soți, dintre care unul suferă de ADHD. Instruirile profesionale sunt utilizate pentru a normaliza sfera profesională.

Prognostic pentru ADHD

Prognosticul este relativ favorabil, într-o parte semnificativă a copiilor, chiar și fără tratament, simptomele dispar în adolescență. Treptat, pe măsură ce copilul crește, tulburările sistemului neurotransmițător al creierului sunt compensate, iar unele dintre simptome regresează. Cu toate acestea, manifestările clinice ale tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (impulsivitate excesivă, irascibilitate, lipsă de minte, uitare, neliniște, nerăbdare, schimbări de dispoziție imprevizibile, rapide și frecvente) pot fi observate și la adulți.

Intrări conexe:

1. HipolibidemieScăderea apetitului sexual (hipolibidemia) este o formă obișnuită de disfuncție sexuală la bărbați.
2. Demență sau demență: etape, cauze și tratamentDemența în comunitatea științifică se numește dobândită în timpul vieții.
3. Tratamentul fobiilor cu medicamenteFobia este un tip de tulburare de anxietate definită de o stare de frică persistentă. Fobie.
4. Ticuri primare sau tulburări ticTicurile primare sunt ereditare; din punct de vedere clinic, se recomandă compilarea.

Autor: Levio Meshi

Doctor cu 36 de ani de experiență. Bloggerul medical Levio Meshi. Revizuirea constantă a subiectelor arzătoare în psihiatrie, psihoterapie, dependențe. Chirurgie, oncologie și terapie. Convorbiri cu medici de frunte. Recenzii ale clinicilor și ale medicilor acestora. Materiale utile pentru auto-medicație și rezolvarea problemelor de sănătate. Vizualizați toate intrările lui Levio Meshi

Ce este tulburarea de deficit de atenție la adulți

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o afecțiune medicală foarte neplăcută care poate afecta în mod semnificativ viața și performanța zilnică a tuturor. Oamenii de toate vârstele sunt expuși riscului de a o întâlni, dar mai ales îi provoacă pe adulți. Mulți pacienți nu primesc nicio terapie, motiv pentru care trebuie să sufere de simptome persistente. Acest lucru se datorează faptului că tratarea ADHD la adulți este un proces complex care necesită multă atenție și energie. Pentru a obține orice rezultat, după ce ați revenit la starea dvs. obișnuită, trebuie să cunoașteți nu numai metodele de abordare a problemei, ci și care este..

Clasificare, motive

Mulți oameni de știință pun la îndoială existența ADHD. Motivul pentru aceasta este lipsa unei capacități exacte de a identifica boala la un pacient prin intermediul diagnosticului instrumental, precum și o diferență mare în numărul de pacienți cu sindrom în diferite țări. Cu toate acestea, problema este recunoscută oficial, iar deficitul de atenție este atribuit codului ICD F90.0.

ADHD este cel mai frecvent observat în copilărie. Copilul nu pare la fel de inteligent ca colegii săi, nu poate îndeplini toate sarcinile atribuite și se comportă într-un mod ciudat. Adulții, pe de altă parte, se confruntă cu o astfel de problemă foarte neașteptat. De regulă, sindromul începe încă din copilărie, dar se manifestă abia după mulți ani, când creierul persoanei se află sub o presiune serioasă din cauza muncii, a treburilor casnice sau a problemelor. ADHD este asociat cu o dezvoltare insuficientă a psihicului, care nu poate rezista stresului cu care mulți oameni sunt obișnuiți și eșuează. Din același motiv, este posibil ca boala să nu se manifeste imediat..

Clasificare

Pentru ADHD, a fost dezvoltată o clasificare separată, care reflectă predominanța uneia sau altei părți a bolii. Acest lucru ajută la stabilirea unui diagnostic mai precis și la prescrierea celui mai eficient tratament. Specia este determinată în stadiul de diagnostic. Există 3 dintre ele:

• ADHD-DV - simptomele sunt limitate sau exprimate doar prin deficit de atenție, pacientul este absent și uitat, poate părea prost chiar și cu un coeficient intelectual ridicat, capacitatea de lucru este destul de scăzută, apare deseori amânarea;
• ADHD-H - simptomele sunt concentrate de manifestarea hiperactivității, pacientul are dificultăți în a sta liniștit, se poate leagăna pe un scaun sau scutura picioarele, de multe ori părăsește locul de muncă sub diverse pretexte pentru activitate fizică, se poate irita, deoarece îi este greu să se odihnească;
• ADHD-S - simptomele sunt mixte, pacientul este dificil să se concentreze asupra unei sarcini, el este adesea distras, uită de informații importante, în timp ce are întotdeauna dorința de a face ceva fizic.

Uneori, medicii identifică separat un tip nespecificat de ADHD. Un astfel de diagnostic se face dacă nu a fost posibil să se determine cu exactitate toate caracteristicile bolii. Este adesea folosit pentru rapoarte preliminare..

Motivele

Cauzele exacte ale tulburării de deficit de atenție la adulți sunt încă necunoscute. Cu toate acestea, oamenii de știință au reușit să identifice factorii care pot provoca dezvoltarea bolii. Ele pot afecta corpul chiar și în timpul formării fătului, ceea ce va provoca manifestarea ADHD în viitor..

Principalele motive sunt următoarele:

• Predispozitie genetica;
• Efecte negative în timpul gestației (infecții, medicamente, alcool, fumat);
• Factori de risc pentru avort spontan în timpul sarcinii;
• Boli cronice la mamă în momentul gestației;
• Complicații în timpul nașterii, cezariană;
• Incompatibilitatea factorului Rh între mamă și copil;
• Boli la un nou-născut;
• Luați medicamente puternice în primii ani de viață;
• Situație ecologică nefavorabilă.

Dacă un adult are o boală, atunci stresul regulat asociat cu stresul grav asupra psihicului poate provoca trezirea acestuia. Prin urmare, este foarte important să se dozeze performanța muncii grele cu cel mai mic risc de a avea o astfel de boală..

ADHD a fost descris pentru prima dată în 1902 de D. Încă bazat pe un grup de copii cu simptome vii de neatenție, hiperactivitate și impulsivitate.

Simptome

Sindromul se manifestă la adulți foarte vizibil. Uneori, din exterior, poate părea că o persoană este doar obosită, nu a dormit suficient sau se confruntă cu dificultăți în viață. Dar rudele știu că el este întotdeauna așa, iar comportamentul și starea sa neobișnuită sunt asociate cu boala. Simptomele ADHD pot fi împărțite în mai multe componente, fiecare dintre care include caracteristici specifice.

Concentraţie

Primul simptom al sindromului este concentrarea afectată, care se manifestă în toate activitățile zilnice, munca și comunicarea. Împreună cu el, există adesea o pierdere completă de interes pentru multe fenomene care anterior atrăgeau pacientul. Încălcările includ următoarele manifestări:

• Deconectarea bruscă a creierului de a vorbi sau de a lucra;
• Distragerea frecventă de la activitățile desfășurate;
• Incapacitatea de a se concentra în mod normal pe un fenomen sau acțiune;
• Lipsa atenției la detalii nesemnificative;
• Finalizarea sarcinilor rare cu 100%;
• Neatenție în conversație, incapacitate de a relata dialogul.

În unele cazuri, acest simptom se inversează. Apoi, pacientul va începe să experimenteze supra-concentrare. Se va cufunda în munca depusă atât de adânc, încât va pierde din punct de vedere al timpului și nu va mai acorda atenție tot ceea ce se întâmplă în jurul său..

Organizare

Semnele deficitului de atenție la adulți aduc numeroase probleme, în care dezorganizarea joacă un rol important. Apare la aproape toți pacienții, având un impact negativ asupra eficienței muncii și a succesului sarcinilor. Un simptom poate apărea astfel:

• Lipsa timpului pentru treburile casnice;
• Amânare regulată „pentru mai târziu”;
• Dificultăți de a începe sau de a încheia o afacere;
• Eșecul calculării timpului;
• Uitare, pierderea chiar și a informațiilor importante din cap;
• Căutare frecventă și forțată a lucrurilor mici (chei, telecomandă etc.).

Astfel de oameni uită întotdeauna de ceva, nu pot găsi lucruri pe care ei înșiși le-au ținut în mână acum 5 minute, întârzie la întâlniri importante și suferă de o lipsă constantă de timp.

Emoții

ADHD este adesea însoțit de emoții neplăcute. Adulții experimentează sentimente de furie sau frustrare din cauza anxietății constante. Se pot manifesta ca următoarele simptome:

• Incapacitatea de a controla emoțiile;
• Suprasolicitare frecventă;
• Iritabilitate, schimbări de dispoziție, irascibilitate;
• Scăderea stimei de sine, resentimente;
• Așteptarea unor rezultate proaste;
• Lipsa constantă de motivație pentru a îndeplini diverse sarcini.

Mulți pacienți devin persoane închise, pentru că comunicarea le dă deseori dificultăți emoționale, iar munca duce la frustrare. Sunt trist în mod constant, gândirea lor este depresivă, nu există așteptări de schimbări pozitive.

Hiperactivitate

Creșterea activității și a energiei devine o problemă reală, deoarece persoana nu este capabilă să se concentreze asupra unui singur lucru, în timp ce este incapabilă să rămână calmă sau să stea nemișcată. Pacientul se va confrunta cu următoarele simptome ale sindromului:

• Agitație constantă, dorință de a face ceva;
• Neliniște motorie, lipsă de perseverență;
• Pofta de acțiuni riscante și impresii vii;
• Schimbarea frecventă a gândurilor, dorința de a face mai multe sarcini;
• Debutul rapid al plictiselii în timpul lucrului monoton;
• Vorbitor puternic, plictiseală.

O persoană cu ADHD este practic incapabilă să stea nemișcată. Încearcă să se miște în mod constant, preia multe lucruri deodată, vorbește adesea, iar gândurile din capul lui se înlocuiesc foarte repede.

Impulsivitate

Impulsivitatea este înțeleasă ca incapacitatea de a-și controla cuvintele și acțiunile. Face parte din simptomele ADHD și poate fi foarte inconfortabil și poate distruge relațiile cu oamenii din jurul tău. Adesea, pacienții nici măcar nu observă incorectitudinea comportamentului lor. Simptomele sunt după cum urmează:

• Incapacitatea de a se controla;
• Enunțuri dure ale gândurilor;
• Întreruperea interlocutorului;
• Spontaneitatea acțiunilor periculoase.

Unii pacienți se comportă asocial, motiv pentru care nu sunt acceptați de alte persoane. Este posibilă dezvoltarea dependenței de droguri sau a alcoolismului, care este asociată cu pofta de dependență și risc.

Statisticile arată că femeile sunt mai susceptibile de a avea probleme de concentrare și organizare, în timp ce bărbații sunt mai susceptibili de a fi hiperactivi cu impulsivitate..

Tratamentul principal

Tratamentul poate fi început numai după diagnosticul final. Cu toate acestea, apar dificultăți cu acest lucru, deoarece boala poate fi confundată cu alte tulburări din organism. Medicul întâmpină și mai multe probleme din incapacitatea de a identifica boala folosind metode de diagnostic clasice. Trebuie să faceți atât sondajul obișnuit, cât și testul MOXO, care vă permite să studiați mai detaliat simptomele pacientului folosind un program de computer..

Când medicul vă poate spune sigur că persoana are ADHD, tratamentul trebuie început imediat. Include mai multe metode de influențare a bolii, fiecare dintre ele fiind eficientă în felul său. Trebuie avut în vedere că nimeni nu va putea să-și revină complet. Dar abordarea corectă a terapiei va elimina majoritatea simptomelor..

Terapia medicamentoasă

Numai un medic poate lua decizia exactă cu privire la modul de tratare a tulburării de deficit de atenție la adulți în fiecare caz. Este strict interzis să prescrieți medicamente pe cont propriu, precum și să ajustați doza prescrisă de un specialist.

Principala metodă de terapie este psiho-stimulantele: „Adderal”, „Dexedrine” sau „Ritalin”. Sunt interzise în multe țări din cauza masei de efecte secundare. Prin urmare, acestea sunt înlocuite cu tablete "Atomoxetin" sau similare.

În plus, pacientului i se prescriu alte medicamente:

• Bupropion;
• Dispramina;
• Clonidină;
• „Nortriptilină”.

Prescripțiile exacte depind de simptomele bolii și de caracteristicile individuale ale pacientului. În unele cazuri, puteți face fără droguri deloc..

Psihoterapie

Utilizarea metodei de psihoterapie poate avea un efect pozitiv în aproape 100% din cazuri. Profesioniștii vă vor ajuta să rezolvați multe probleme, precum și să vă ajustați gândirea astfel încât să existe mai puține dificultăți în viața ulterioară..

Primul este psihoterapia personală și de familie. Te ajută să te înțelegi pe tine și relațiile tale. Specialistul vă va învăța cum să faceți față în mod corespunzător dificultăților care apar cu ADHD și va contribui la dezvoltarea unei perspective pozitive asupra vieții, care este foarte importantă într-o astfel de boală..

Terapia cognitiv-comportamentală devine a doua componentă. Ajută la eliminarea a tot ceea ce este negativ în viața unei persoane. Scopul principal al metodei este de a avea un impact practic asupra vieții de zi cu zi a pacientului pentru a exclude toți factorii care provoacă manifestările tulburării de deficit de atenție.

Remediile populare

Tratamentul tulburării de deficit de atenție la adulți se poate face cu remedii populare. Ei calmează corpul, normalizează funcția creierului și promovează activități mai productive. Pentru aceasta, sedativele obișnuite pe bază de plante ("Valerian", "Persen") sunt perfecte. De asemenea, puteți pregăti singur medicamentul conform următoarelor rețete:

1. Conuri intoxicante. Se fierb 2 conuri în 300 ml apă timp de aproximativ 2 minute, apoi se păstrează într-un recipient închis timp de 5 minute și se scurg. Luați o lingură de trei ori pe zi.
2. Sunătoare. Se toarnă 300 ml de apă peste o lingură de ierburi mărunțite, se fierbe timp de 5 minute, se lasă la infuzat 10 minute, apoi se strecoară. Bea două linguri de trei ori pe zi.
3. Lavandă. Se toarnă 150 ml apă clocotită peste o lingură de lavandă, se lasă 10 minute, se scurg. Luați o lingură dimineața și seara.

De asemenea, puteți prepara preparate pe bază de plante din mai multe ierburi, puteți face băi cu sare de mare sau puteți lua Ginkgo Biloba. Dintre opțiunile neobișnuite, merită luată în considerare plasarea unui sac cu rădăcină de valeriană uscată lângă pat..

Exerciții

Exercițiul este un tratament special pentru ADHD. Implementarea lor regulată ajută la scăderea majorității simptomelor bolii, precum și la readucerea la normal a stării generale a corpului. Tratamentul ADHD la adulți se exercită prin creșterea dopaminei, serotoninei și a altor hormoni importanți.

Nu este nevoie să alegeți antrenamente speciale. Este suficient să faci exerciții fizice simple în fiecare zi. Puteți începe prin exerciții fizice dimineața sau jogging în aer curat. Este recomandat să mergeți doar seara. Dacă există o dorință, va fi util să vă angajați serios în orice sport, dedicându-i mult timp..

Aproximativ 6% dintre oameni suferă de ADHD. Doar o treime dintre aceștia primesc tratamentul de care au nevoie și încearcă să facă față simptomelor lor..

Recomandări suplimentare

Nu este atât de ușor să vindeci majoritatea simptomelor, dar poți îmbunătăți eficacitatea tuturor metodelor de bază urmând recomandări simple care se referă la viața de zi cu zi a unei persoane. Cu cât sunt implementate mai multe dintre ele, cu atât este mai bine pentru combaterea bolii..

1. Nutriție adecvată. Mâncarea trebuie luată la fiecare câteva ore, respectând regimul. Este foarte important să includeți în dietă suficiente alimente cu ulei de pește, fier, iod, zinc și magneziu, în timp ce se recomandă evitarea cafelei.
2. Programa. Simptomele ADHD necesită o abordare foarte serioasă pentru planificarea zilei. Prin urmare, ar trebui să creați o listă de sarcini în care să puteți marca finalizarea sarcinilor pentru fiecare zi..
3. Relaxare. Trebuie să înveți cum să te relaxezi corect. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă înscrieți la un curs de meditație sau yoga. Ambele opțiuni vă vor ajuta să găsiți abordarea corectă a relaxării și să petreceți timpul cu ușurință..
4. Somn de calitate. Noaptea, camera ar trebui să fie întunecată și liniștită, în timp ce cu puțin timp înainte de a adormi, ar trebui să abandonați dispozitivele electronice, încercând să vă relaxați cât mai mult posibil. Este mai bine să te culci la aceeași oră în fiecare zi..
5. Antrenamente speciale. Instruirile organizatorice arată o eficiență ridicată. Fiecare pacient ar trebui să-i viziteze..

Această listă poate fi completată cu reguli personale sau recomandări ale medicului care pot avea un efect pozitiv asupra bolii. De exemplu, regula autocontrolului. Esența sa este să vă monitorizați în mod regulat comportamentul și să nu fiți distras de lucruri străine, încercând să vă concentrați în mod deliberat.

Unii medici recomandă metoda de post a informațiilor. El cere abandonarea tuturor lucrurilor care oferă informații noi și de la comunicarea cu oamenii..

Merită tratat deloc

Tulburarea cu deficit de atenție la adulți provoacă o serie de probleme care afectează calitatea muncii și relațiile cu ceilalți. Dacă nu primiți tratament pentru o astfel de boală, atunci viața va fi foarte dificilă. Prin urmare, merită să aveți grijă de sănătatea dvs. imediat ce apar primele semne ale unei probleme. Cu abordarea corectă a terapiei, va fi posibil să scăpați aproape complet de simptomele neplăcute, schimbându-vă viața în bine..

Cum să rămâneți productiv cu tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție

Experiența personală a unei femei care și-a construit o carieră de succes în ciuda tendinței sale de a amâna și a uita tot ce există în lume.

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o tulburare neurologică în care oamenilor le este foarte greu să se concentreze pe ceva timp îndelungat. Conform statisticilor privind tulburarea de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD), 4,4% din totalul populației adulte suferă de această tulburare. Persoanele cu acest sindrom se confruntă cu probleme de muncă, educație, abuzează mai des de alcool și intră în accidente de circulație.

Cu toate acestea, ADHD nu este un verdict. Unii oameni reușesc să se adapteze la el. De exemplu, Sasha Kollekat.

Diagnosticarea cu ADHD mi-a influențat foarte mult cariera. Mi-am trăit întreaga viață cu adevărat convins că respectarea termenului este ca și cum ați ajunge la norii de pe cer. Alegerea hainelor înainte de a merge la serviciu poate dura o dimineață întreagă. Și acea critică trebuie să fie în mod necesar descurajantă și supărătoare.

Am înțeles că experiența mea în carieră era anormală. Și această înțelegere m-a ajutat: m-am putut adapta.

Acum am 33 de ani și am o slujbă pe care o iubesc, în care excelez. Fiecare zi nouă îmi aduce sarcini interesante pe care le pot prevedea, evalua și rezolva în timp util. Mulți dintre colegii mei cred că sunt o persoană foarte responsabilă și organizată (ceea ce mă surprinde și eu).

Sfaturile și tehnicile de productivitate care funcționează bine pentru alte persoane tind să nu funcționeze pentru mine. Și, prin urmare, pentru a-mi păstra slujba și a obține o creștere a carierei, mi-am pus sarcina de a găsi un sistem care să mă ajute. ADHD are de obicei un efect specific asupra funcției executive. În cazul meu, au fost afectate următoarele abilități:

• Memoria de lucru - adică capacitatea de a reține informații în cap pentru o perioadă scurtă de timp. Problemele cu această trăsătură la locul de muncă fac foarte dificil să reveniți la sarcina dvs. după ce ați fost întrerupt sau distras. Din același motiv, persoanelor cu ADHD le este greu să urmeze instrucțiuni complexe..
• Autoreglarea emoțională este capacitatea de a-ți construi corect comportamentul în funcție de situația actuală. Dacă nu aveți abilități de reglementare emoțională bine dezvoltate, veți fi sensibili la critici și veți pierde oportunitățile de carieră..
• Motivația de sine este capacitatea de a acționa conform dorințelor cuiva. Chiar dacă doriți să vă îmbunătățiți viața, respectarea promisiunilor față de dvs. poate fi foarte dificilă. Și dacă nu o faceți, va avea consecințe financiare și cariere cumplite..
• Planificare - abilitatea de a anticipa viitorul, de a estima cu înțelepciune timpul și de a prezice rezultatul evenimentelor. Respectarea termenelor limită, prezența punctuală la întâlniri și identificarea resurselor necesare pentru o anumită sarcină sunt esențiale în orice loc de muncă. Dar persoanelor cu ADHD le este greu să se gândească la timp - acest simptom ciudat, adesea trecut cu vederea, a fost cercetat de Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD de experți de la Universitatea Umeå din Suedia..

Procrastinarea și uitarea - veșnicii tovarăși ai tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție - m-au bântuit constant la locul de muncă. Mi-au stricat cariera, provocând mult stres și frustrare. Și mi-am propus un scop să mă ocup de ei.

Cum să faci față amânării

Amânarea dureroasă constantă este unul dintre semnele principale ale Povestii unui avocat: ADD pentru adulți, obiceiuri pe tot parcursul vieții și gândire irațională ADHD la adulți. Aceasta este o adevărată tortură mentală - deprimantă, epuizantă și... voluntară. Și pentru a o învinge, trebuie să faci propria ta alegere. Vreau să fiu la birou la timp, să finalizez proiectele la timp, să am succes și să fiu un mare manager de învățare. Nu vreau să fiu un muncitor rău sau chiar mediu.

Cred că amânarea este doar un simptom al bolii mele..

Este ca și cum ai realiza că pur și simplu nu ești pregătit pentru alpinism. Da, asta este o problemă (să nu ne prefacem că ADHD se joacă cu curcubee și unicorni). Dar aceasta este o problemă de rezolvat.

Nu vă gândiți la așteptările altor persoane

Vorbesc foarte atent despre lucrurile care mi-au fost încredințate. În loc să mă gândesc că ar trebui să fac asta sau asta pentru că un coleg sau client are nevoie de ea, mă strâng împreună și îmi spun: Vreau să fac asta pentru că cred că sarcinile mele sunt importante pentru mine. Încerc să-mi încadrez sarcinile în propriul meu plan pentru viitor și să nu le percep ca fiind impuse mie.

Când cred că trebuie să fac ceva, așa cum așteaptă alții de la mine, risc să devin indiferent la această chestiune. Și permite monstrului amânării să-mi preia mintea. Așa că mă gândesc la proiectele companiei ca la propriile mele eforturi, la programele de lucru ca la programul meu personal și așa mai departe. Întotdeauna caut moduri de a mă motiva personal.

Aruncați o privire diferită asupra problemei

Dacă nu te poți face să faci ceva, încearcă o problemă mai interesantă. Nu renunțați la ceea ce ați început și treceți la ceva complet diferit, nu. Uită-te la problema dintr-un unghi diferit.

De exemplu, dacă v-ați săturat să scrieți aceleași e-mailuri răspunzând la aceleași întrebări de la colegi, scrieți un ghid detaliat și trimiteți-le un link către acesta. În loc să introduceți manual datele obositoare folosind același șablon, stăpâniți elementele de bază ale programării și automatizați rutina.

Delegați proiecte cu prioritate redusă subordonaților sau stagiarilor. Cereți ajutor colegilor. Cel mai important, evitați amânarea.

Fă ceva ce nu ai făcut până acum

Procrastinarea este o fiară nemiloasă, dar nu se adaptează bine la schimbările bruște. Profitați de acest lucru. Nu funcționează la birou - încercați să o faceți într-o bibliotecă, cafenea sau parcați cu laptopul. De obicei lucrezi în tăcere? Redați muzica de data aceasta.

Cumpără un parfum nou. Mănâncă ceva neobișnuit la prânz. Rearanjați masa. Scrie cu mâna ta non-dominantă. Instalați un alt editor de text. Schimbați timpul la care lucrați. În general, introduceți o noutate în rutină și amânarea se va retrage. Cel puțin pentru o vreme.

Înșelați-vă amânarea

Sună prostesc, dar funcționează. De exemplu, dacă nu mă pot pregăti pentru muncă dimineața, îmi spun: „Încă nu plec nicăieri, ci doar îmi împachetez lucrurile”. Apoi: „Încă nu intru în mașină, ci doar mă bucur de vremea de afară”. Și apoi, după ce am venit la muncă: „Nu m-am așezat încă la masă, beau doar cafea”.

Și, în sfârșit, începând sarcinile: „Nu lucrez încă, ci doar schițez un plan”. Și până când monstrul amânării își dă seama ce se întâmplă, sunt complet scufundat în procesul de lucru și refac o grămadă de lucruri.

Lăudați-vă pentru realizările voastre

Este foarte neplăcut să terminați lucrările importante la 3 dimineața, deoarece ați amânat-o de mult timp. Probabil te-ai bucura că s-a terminat treaba, dar, cel mai probabil, vei fi totuși supărat pe tine însuți că ai tras pisica de coadă atât de mult timp.

Furia este o armă proastă împotriva amânării, în timp ce mulțumirea de sine și mândria pot fi de mare ajutor..

Prin urmare, nu uitați să vă lăudați pentru cele mai mici victorii, s-ar părea..

Îmi place să trec prin lista de sarcini și să mă distrez verificând articolele finalizate. Deschiderea căsuței de e-mail și descoperirea faptului că toate e-mailurile au primit răspuns - ce ar putea fi mai frumos? Iar vizionarea unei companii prosperând din eforturile mele este foarte motivantă. Și pentru stima de sine.

Înțelegeți însăși natura amânării

Acest lucru vă va ajuta să fiți puțin mai toleranți față de voi înșivă atunci când încercați să vă îngrădiți. Procrastinarea este un fel de încercare a Procrastinării și a priorității reglementării stării de spirit pe termen scurt: consecințe pentru sinele viitor pentru a vă restabili starea de spirit. Acest monstru încearcă să te convingă că plăcerea de a rămâne inactiv pe termen scurt depășește toate problemele cu care te vei confrunta mai târziu ca urmare a inacțiunii tale..

Cum să faci față uitării

Uitarea este extrem de frecventă în rândul persoanelor cu ADHD. De fapt, acesta este cel mai frecvent simptom al acestei tulburări. Am fost foarte jenat din cauza memoriei mele proaste și am fost în mod constant criticat și chiar contemplat de alții..

Uit tot lucrurile mărunte. De exemplu, pot uita brusc ce am făcut ieri. Sau care sunt scriitorii mei preferați. Uit să fac backup-uri regulate, să realizez sarcini programate și să vin la întâlniri și întâlniri, chiar dacă acestea se repetă săptămânal în același timp.

Gestionarea ADHD este o muncă grea, iar gestionarea uitării necesită mult efort. Nu vă risipiți resursele încercând să vă ocupați de memoria slabă. Concentrați-vă pe dobândirea de cunoștințe permanente.

Observa

A spune „concentrează-ți atenția” într-un articol despre ADHD este o prostie, așa că nu îți voi spune asta. Observarea este mult mai mult decât simpla atenție.

Necesită deschidere, curiozitate, interes și concentrare asupra sentimentelor tale..

Și cu curiozitate, persoanele cu ADHD sunt bine. Principalul lucru este când observați, faceți-o cu intenția fermă Modularea activității neuronale în timpul învățării observaționale a acțiunilor și a ordinelor lor secvențiale pentru a înțelege și a repeta acțiunile pe care le-ați văzut.

Citit

Citesc mult. Acesta este cel mai eficient mod de a învăța. Cu cât citesc mai mult, cu atât învăț mai bine. Nu sunt pretențios în privința asta. Citiți știri în RSS manager, buletine de știri, mass-media, reviste cu acces deschis și cărți noi. Împrumut, cumpăr și chiar restaurez multe ediții.

Luați-vă timp pentru a citi din nou cărți și asimilați, generalizați, testați și aplicați cunoștințele pe care le obțineți prin citire. Cunoașterea este inutilă dacă nu o puneți în practică.

Scrie

Chiar și procesul de scriere a acestui articol mă ajută să lupt cu uitarea ADHD. La fel ca citirea unui articol te ajută.

Împachetarea a ceea ce știți într-un text logic și ușor de înțeles este dificilă, dar această acțiune vă întărește cunoștințele..

Nu e de mirare că elevii iau notițe. Dacă poți scrie de mână și nu tastați, este chiar mai bine. Ca și în cazul citirii, acordați-vă timp să recitiți și să regândiți ceea ce scrieți - zile, săptămâni, luni sau chiar ani mai târziu..

Antrenează-i pe alții

Puteți explica ceva la care sunteți competenți unui începător fără experiență? Capacitatea de a vă împărtăși cunoștințele este un adevărat semn de profesionalism. Îi antrenez pe alții să testeze cât de profunde sunt cunoștințele mele. Acesta este pentru mine ceva de genul unui test al propriilor abilități - cât de repede pot trage un începător la nivelul meu personal.

Bucurați-vă de propria învățare

La fel ca majoritatea persoanelor cu ADHD, am o atracție de neiertat spre noutate și surpriză. Și acest lucru este util pentru învățare. Subiectele pe care le stăpânesc sunt mai bine amintite pentru mine dacă sunt legate de munca mea..

Prin urmare, încerc să obțin cunoștințe despre tot ceea ce este legat chiar de la distanță de domeniul meu de activitate..

Faceți tot posibilul pentru a învăța continuu ceva nou în domeniul dvs. Străduiește-te să stăpânești toate aspectele activității tale.

Recunoașteți cunoștințele efemere și scăpați-le la timp

Cunoașterea efemeră este informație utilă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Trebuie să vă amintiți că zborul dvs. este programat marți la 15:00, astfel încât să știți când să faceți bagajele și să călătoriți la aeroport. Dar imediat ce vă aflați în avion, aceste informații pot fi aruncate din cap fără consecințe - deoarece nu mai sunt necesare.

Cunoașterea efemeră poate fi ușor uitată și recuperată ulterior. Prin urmare, nu risipiți energie memorând astfel de informații. Cercetările efectuate de Google Efecte asupra memoriei: consecințele cognitive ale obținerii de informații la vârful degetelor arată că memorarea modului de accesare a cunoștințelor efemere este mai bună decât încercarea de a le păstra în cap..

Iată câteva exemple de astfel de informații (nici măcar nu încerc să-mi amintesc aceste informații, pentru că știu de unde să le obțin dacă este necesar):

• Ziua în care colegul meu merge la serviciu (acest lucru este scris în calendarul meu).
• Ecuația inversă Vincent (există Wikipedia pentru astfel de lucruri).
• Cum arată polenul Nothofagus (puteți afla în manual).
• Am nevoie de viză pentru a călători în una sau alta țară (Google vă va ajuta aici).

Am acest tip de informații stocate în multe locuri în același timp. De exemplu, scriu ceva în caietul meu și în același timp fac o notă pe calendar cu o descriere detaliată. Îmi trimit prin e-mail o notă și apoi o trimit către messenger pentru a fi disponibilă pe toate dispozitivele mele. Folosesc chiar schițe pe resturi de hârtie..

Dar dacă este posibil să te salvezi de la memorarea lucrurilor și să le tratezi imediat, fă-o. De exemplu, dacă credeți că veți uita să trimiteți un e-mail unui client, trimiteți-l acum, fără întârziere. Economisiți timp pentru lucruri mai presante în același timp.

Care este rezultatul

M-am adaptat la ADHD și mă ajută în viața și cariera mea. Puteți face și acest lucru. Nu mă voi preface că este ușor, dar progresul este progres.

Scopul meu a fost să fac față celor două simptome principale ale ADHD: amânarea și uitarea. Și am avut două strategii:

• Anti-amânare: evitați interacțiunea directă cu monstrul amânării.
• Împotriva uitării: aflați ce contează cu adevărat și eliminați cunoștințele efemere.

Sper că experiența mea vă este de ajutor.