Dureri de cap la exerciții: cauze și tratament

Ca urmare a eforturilor exagerate, unii oameni dezvoltă frecvent dureri de cap. Persoanele din generația în vârstă, pacienții cu patologii cardiovasculare sau boli pulmonare sunt mai predispuși la acest lucru. Rezistența redusă la stres se manifestă ca pulsație occipitală sau temporală. Adesea, durerea din cap dispare dacă persoana este bine odihnită înainte de efort intens.

Ce sunt durerile de cap

Cea mai frecventă plângere la care merg oamenii la doctori este durerea de cap. Studiile epidemiologice din ultimii ani arată că peste 80% din populația lumii suferă de acest simptom, ceea ce determină o scădere a calității vieții și a capacității de muncă. Durerea din cap complică evoluția multor afecțiuni, provoacă depresie, dezvoltarea tulburărilor autonome.

Cele mai frecvente forme de patologie sunt cefaleea tensională și migrena. Primul este cauzat de sinuzită, otită medie și alte boli. Durerea de tensiune apare adesea în timpul efortului fizic. Factorul de risc este suprasolicitarea, alergenii, leziunile și altele. Pentru a face față unui atac, trebuie doar să excludeți cauza durerii. Migrena este o consecință a expansiunii sau îngustării bruste a vaselor de sânge care înconjoară creierul, prin urmare, necesită un diagnostic atent și un tratament cuprinzător.

• Cum să ascundeți numărul MTS gratuit, pentru o singură dată sau să activați serviciul AntiAON cu plată la cerere - toate metodele
• Ureaplasmoza la bărbați
• Omletă într-o tigaie

Principalele cauze ale durerii regulate de cap:

1. Boli organice ale creierului. Apare din cauza leziunilor, tumorilor, proceselor inflamatorii.
2. Tulburări vasculare. Hipertensiune arterială, migrenă și altele.
3. Factori psihogeni. Cauzat de tulpini mentale datorate stresului acut sau cronic.
4. Cauze extracerebrale. Expunerea la medicamente sau substanțe chimice, infecții bacteriene sau virale, patologii ale diferitelor structuri ale feței (dinți, nas, urechi, ochi), tulburări metabolice, osteocondroză cervicală, modificări ale vremii.

De ce mă doare capul după mișcare?

În timpul activității musculare, metabolismul corpului este accelerat, prin urmare crește nevoia de oxigen, glucoză și energie. Unele boli în care metabolismul scade sau schimbul de gaze și circulația sângelui sunt perturbate duc la înfometarea oxigenului, ceea ce provoacă durere în cap. În perioada de muncă grea, exerciții intense sau ridicarea greutăților, țesuturile creierului au nevoie în special de oxigen. Dacă ceva interferează cu acest proces, atunci durerile de cap apar în timpul efortului fizic..

Boli care provoacă durere

Motivul principal al apariției la o persoană a durerilor de tragere la temple și la ceafă după exerciții intense este prezența bolilor cronice. Printre ei:

1. Patologia sistemului cardiovascular. După efort, apare o durere de cap dacă inima nu asigură livrarea la timp a oxidantului biologic (oxigen) în sânge. Rezistența la stres fizic scade în boala ischemică, hipertensiune simptomatică, hipertensiune arterială, ateroscleroză vasculară.
2. Boli ale sistemului respirator. Există durere în partea din spate a capului în timpul efortului fizic, dacă mobilitatea plămânilor scade, absorbția lor de oxigen din aerul atmosferic. Conduce la vasospasm dureros, care provoacă boli cronice, acute sau inflamatorii ale căilor respiratorii (sinuzită frontală, amigdalită, sinuzită etc.).
3. Bolile endocrine. Bolile asociate cu activitatea hormonală provoacă dureri în cap datorită producției crescute de hormoni tiroxină și triiodotironină. Ca urmare, pulsul se accelerează, crește presiunea intracraniană, ceea ce provoacă durere în cap.
4. Anemie. Boala se caracterizează printr-o scădere a hemoglobinei sau o scădere a numărului de celule roșii din sânge. Acest lucru provoacă o lipsă de oxigen, la care creierul reacționează imediat..
5. Leziuni cerebrale. Cu o vânătaie sau o contuzie cerebrală, apare durerea în cap, agravată de îndoire sau de rotiri ascuțite.
6. Osteocondroza. Înfrângerea coloanei cervicale provoacă adesea amețeli și dureri, care cresc în timpul muncii fizice grele sau stresului în sala de sport.
7. Nevralgie. Boala este însoțită de dureri în partea din spate a capului, partea din față sau cea din spate a capului.

Erori la practicarea sportului

Dacă aveți dureri de cap după sală, atunci mai mulți factori ar putea fi de vină: stare emoțională, oboseală, ședere prelungită într-un loc cald sau rece. Pentru ca antrenamentul să treacă fără simptome neplăcute, trebuie evitate următoarele greșeli înainte de antrenament:

• nu faceți mișcare într-o cameră slab ventilată, înfundată;
• nu practicați sporturi grele după o pauză lungă;
• neexercitarea imediat după masă sau o urcare rapidă pe scări;
• nu practica sport cu stres, tulburare psihologică, suprasolicitare severă, stare de sănătate precară.

• Mere murate acasă. Rețete pentru înmuierea merelor în borcane și un butoi pentru iarnă cu o fotografie
• Aluat pentru plăcinte la cuptor: rețete
• Cum să accelerați creșterea bărbii cu remedii populare

Simptome care ar trebui să alerteze

Când un cap doare după efort fizic, acesta amenință cu complicații grave dacă nu căutați ajutor la timp. Deoarece acest simptom nu este o boală separată, ci apare pe fundalul unei alte patologii, poate provoca moartea cauzată de alte manifestări ale bolii, de exemplu, un blocaj al vasului. Nu amânați o vizită la un terapeut dacă aveți:

• durere sistematică în cap în timpul efortului fizic;
• apariția anomaliilor psiho-emoționale sub forma modificărilor personalității sau a conștiinței afectate;
• durere în gât și umeri;
• creșterea temperaturii corpului, vărsături, greață;
• slăbiciune severă, puncte în fața ochilor, vedere dublă, vedere încețoșată;
• amorțeală a jumătății feței.

Tratament

Dacă cauzele durerii bruște care stoarce craniul sunt eliminate în timp, atunci puteți scăpa de el pentru totdeauna sau pentru o perioadă lungă de timp. Este posibil să tratați durerile de cap în timpul efortului fizic cu medicamente și folosind metode populare. Cu stres, osteocondroză și spondiloză, durerea pulsantă este eliminată prin tehnici de masaj și proceduri de fizioterapie:

1. Ecografie. Vibrațiile mecanice cu frecvență cu ultrasunete ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor situați în jurul coloanei cervicale, care ameliorează durerile de cap.
2. Laser. Raza laser cu frecvență joasă ameliorează tensiunea din mușchii gâtului și capului, restabilește sistemul nervos perturbat.
3. Electroforeză. Medicamentele, care, sub influența unui curent electric constant, sunt direcționate către zona deteriorată, ameliorează rapid și mult timp simptomele dureroase.

Dacă durerea apare din cauza supra-muncii în timpul antrenamentului, atunci medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene vor ajuta la îndepărtarea acestora: Citramon, Aspirină, Ibuprofen. În acest caz, trebuie să încetați supraexercitarea în sala de sport, iar problema va dispărea singură. Dacă apare o durere de cap pentru prima dată în timpul muncii grele sau al antrenamentului, atunci experții recomandă:

1. Nu mai face (lucrează) și relaxează-te. Trebuie să te odihnești pentru a recâștiga puterea.
2. Bea ceai de plante împreună cu mama și mama vitregă, sunătoare, mentă. Va avea un efect calmant, va ajuta să faceți față simptomelor dureroase..
3. După antrenament, trebuie să dormiți 3-4 ore într-o zonă bine ventilată. Dacă durerea de cap persistă, faceți o baie caldă cu soluție de sare de mare sau ierburi (mușețel, mentă, balsam de lămâie).

Rețetele populare ajută, de asemenea, să facă față durerilor de cap. Printre cele mai eficiente:

• frecați jumătate de lămâie cu coajă și aplicați-o pe frunte timp de 20-30 de minute;
• faceți o baie de picioare de 10 minute cu muștar (2 linguri) înainte de culcare;
• atingeți podul nasului cu falanga degetului mare de două ori timp de 1 oră continuu timp de 5 până la 20 de minute;
• faceți o compresă salină (1 lingură. l. sare la 0,5 l de apă) și puneți-o pe frunte timp de o jumătate de oră;
• înmuiați pâinea de secară în oțet și aplicați-o în locul capului, unde doare mai mult timp de 20-30 de minute.

Cefalee după efort

Activitățile sportive sunt o garanție sigură a sănătății. Activitatea fizică regulată este imperativă pentru a vă menține bunăstarea. Dar, în ciuda tuturor beneficiilor exercițiului, multe persoane suferă de dureri de cap după exerciții. De ce se întâmplă asta?

De ce doare capul după efort fizic

Pot exista multe motive pentru care ai o durere de cap după un antrenament. Printre cei mai comuni factori care afectează bunăstarea sportivilor sunt următorii.

Creșterea presiunii intracraniene

Creierul este protejat în mod fiabil de eventualele influențe mecanice folosind lichidul cefalorahidian. Acesta este un fluid special produs de plexurile coroidiene ale ventriculilor creierului. Pentru a menține funcționarea normală a corpului, lichidul cefalorahidian este absorbit în mod regulat. Dar uneori se acumulează prea mult. Ca urmare, presiunea intracraniană crește, iar capul începe să doară. O leziune traumatică cerebrală minoră în timpul exercițiului este adesea unul dintre motive..

Cefalee de stres fizic

Este posibil să vorbim despre o durere de cap de tensiune fizică numai în absența bolilor organice și a altor factori provocatori. Acest tip de durere este cauzat de tensiune la nivelul mușchilor gâtului și capului datorită exercițiilor fizice excesive sau a unei tehnici de exerciții necorespunzătoare. Durerea de cap este presantă sau constrângătoare. Se simte ca un cerc strâns comprimat în jurul capului. De obicei durerea este ușoară, dar poate fi foarte intensă. Cercetările arată că jumătate dintre persoanele care fac mișcare în mod regulat au dureri de cap de stres fizic..

Tensiune arterială crescută

Cu o viață calmă măsurată, o persoană poate să nu observe o creștere a presiunii, dar cu cel mai mic efort fizic, se face simțită. Durerile de cap după sport pot semnala prezența hipertensiunii arteriale. În acest caz, analgezicele nu sunt un panaceu: vor ameliora doar simptomele. Tensiunea arterială ridicată indică probleme cu vasele de sânge, deci trebuie tratată sub supraveghere medicală..

Alte motive

Durerile de cap post-exercițiu pot apărea și din cauza:

• stări depresive, suprasolicitare emoțională;
• sindromul de întrerupere după întreruperea analgezicelor;
• nevralgia nervilor occipitali ca urmare a utilizării echipamentului de protecție în timpul antrenamentului: cască strânsă, ochelari etc.;
• întinderea mușchilor și ligamentelor cervicale;
• leziuni ale articulațiilor intervertebrale;
• barotrauma (pentru scafandri).

Când durerile de cap sunt intense și apar după fiecare antrenament fără un motiv aparent, ar trebui să consultați un medic.

Simptome care ar trebui să alerteze

Uneori, printr-o astfel de stare de rău, se exprimă consecințele leziunilor sau ale diferitelor boli. De exemplu, dacă în timpul antrenamentului o doare capul atunci când se apleacă, atunci acesta este un semn al sinuzitei..

De asemenea, simptomele nu pot fi ignorate dacă durerea de cap:

• însoțit de semne de afectare a conștiinței, modificări ale personalității, tulburări mentale;
• foarte puternic și se dezvoltă în câteva secunde;
• însoțit de greață, vărsături sau febră;
• a apărut pe fondul unei infecții recente;
• însoțit de senzații dureroase la nivelul umărului sau gâtului;
• a apărut pentru prima dată și este intens.

Astfel de semne necesită o examinare obligatorie la spital. Acestea pot indica dezvoltarea unor patologii grave..

Cum se tratează durerile de cap post-antrenament

Primul lucru pe care trebuie să-l încercați este o pastilă pentru calmarea durerii. „Analgin” sau „Citramon” vor aduce rapid ușurare. Dar dacă nu există dorința de a experimenta medicamente, atunci ar trebui să încercați modalități mai inofensive:

• du-te la culcare. Durerea de cap cauzată de suprasolicitare și oboseală va dispărea în câteva ore de somn sănătos;
• faceți o baie caldă. Este suficient să adăugați câte 50 g de sare de mare și plantă de valeriană pentru a transforma scăldatul obișnuit într-o procedură de vindecare;
• se macină pulpa lămâii. A sta în tăcere timp de o jumătate de oră cu un astfel de „medicament” pe frunte vă va ajuta să scăpați de durerea de cap.

De asemenea, puteți prepara ceaiuri de plante:

1. Se toarnă apă clocotită peste 1 linguriță. Ierburi de sunătoare. Se strecoară după 20 de minute.
2. Se toarnă apă clocotită peste 2 linguri. l. mama și mama vitregă. Se strecoară după 40 de minute.
3. Se toarnă apă clocotită peste 1 lingură. l. mentă. Lăsați-l să fiarbă timp de 15 minute. și tulpina.

Datorită efectului său calmant, antispastic și analgezic, ceaiurile din plante ameliorează rapid durerile de cap.

Prevenirea durerilor de cap în timpul exercițiului

Pentru ca sportul să aducă doar bucurie, trebuie să urmați aceste reguli:

• respira corect. Ținerea respirației este relevantă numai sub apă și nu în timpul antrenamentului de forță;
• creșteți sarcina treptat. Dacă începeți să faceți jogging cu un pas lent, crescând treptat viteza, atunci ritmul cardiac va avea timp să se adapteze noilor condiții;
• mananca cu intelepciune. Bananele, iaurturile, citricele, nucile nu numai că pot adăuga energie înainte de antrenamentul următor, dar pot provoca în același timp o durere de cap;
• bea apă. Deshidratarea declanșează dureri de cap. Este suficient să beți un pahar de apă cu 1 oră înainte de antrenament și, de asemenea, la 30-40 de minute după ce începe. Apa ajută la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce reduce riscul de dureri de cap;
• întărește mușchii gâtului. În timpul exercițiilor fizice, din cauza slăbiciunii mușchilor cervicali, poate apărea spasmul vaselor creierului, în urma căruia capul începe să doară;
• amintiți-vă despre postură. Potrivit oamenilor de știință, majoritatea durerilor de cap sunt cauzate de probleme de postură, așa că are sens să ai grijă de ea..

O durere de cap care apare după efort fizic poate descuraja chiar și cea mai hotărâtă persoană să joace sport. Dar merită să renunți la propria sănătate din cauza afecțiunilor de după antrenament? La urma urmei, o astfel de durere de cap este un semnal care necesită atenție. Și poate că nu ar trebui să amânați vizita la medic.?

Relația dintre activitatea fizică și cefaleea

Activitatea fizică declanșează eliberarea hormonilor fericirii - endorfine. Dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Uneori este posibil să aveți disconfort sub forma unei dureri de cap care apare în timpul sau după exerciții. Durerea de cap post-exercițiu nu este, în general, o problemă gravă, dar cel mai bine este să îi acordați atenție.

Motivele

Stresul fizic, inclusiv sexul, poate provoca cefalalgie. Forța provoacă vasodilatație, provocând o creștere a presiunii. Exemple sunt durerile de cap ale alergătorului sau cefalalgia postcoitală. Aceste tipuri de cefalalgii sunt frecvente la persoanele sensibile la migrenă..

Durerile de cap după efort sunt cele mai frecvente în sporturi, cum ar fi alergarea, canotajul, tenisul, înotul și haltere. Boala poate fi împărțită în primar și secundar:

• Cefalalgia primară este în mare parte inofensivă. Poate fi prevenită luând analgezice profilactice înainte de apariția complicațiilor. De regulă, după efortul fizic, o persoană este deranjată de dureri difuze pulsatorii. Cauzele lor nu sunt pe deplin înțelese, dar există o teorie conform căreia un atac apare ca urmare a vasodilatației creierului în timpul exercițiului..
• Cefalalgia secundară este un simptom al unei alte boli care necesită tratament (adesea urgent). Acest grup include, de exemplu, sângerări subarahnoidiene, probleme care decurg din tulburări vasculare congenitale, tumori cerebrale, sinuzită.

Sinuzită

Sinuzita (sinuzita paranasală) este o boală comună caracterizată printr-un curs acut sau cronic. La adulți, inflamația afectează cel mai adesea sinusurile maxilare..

Boala începe de obicei cu un nas curgător, inițial apos, transformându-se treptat în purulent, cu o creștere a temperaturii de până la 38 ˚C (la copii, temperatura poate fi mai mare). Sunt prezente și simptome asemănătoare gripei, cum ar fi oboseala, pierderea poftei de mâncare, durerea musculară.

Pacientul începe nazal, calitatea senzațiilor olfactive se deteriorează până la o pierdere temporară completă a mirosului. Se poate adăuga arsură sau durere în gât.

Apare o durere de cap, uneori pe jumătate din cap, în funcție de cavitatea afectată.

Tensiune arterială crescută

Tensiunea arterială se modifică constant în funcție de activitatea curentă. În repaus, este mai mic, cu mișcare, tensiune, activitate fizică - mai mare. Vârsta, sexul, greutatea, înălțimea afectează și tensiunea arterială..

Primele manifestări vagi pot fi:

• cefalalgie;
• oboseală rapidă;
• tulburari ale somnului.

Dificultățile sunt agravate sau apar mai întâi cu o boală progresivă, atunci când apar deja leziuni ale organelor de diferite grade.

Creșterea presiunii intracraniene

Hipertensiunea intracraniană este de obicei însoțită de cefalee severă și vărsături. Există o serie de cauze ale afecțiunii, inclusiv hemoragia intracraniană, tumorile cerebrale.

Odată cu creșterea ICP, o anumită cantitate de lichid cefalorahidian este împinsă din cap. Presiunea excesivă începe să pună presiune pe creier. Provoacă dureri de cap severe, amețeli, greață, vărsături.

Osteocondroza cervicală

Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale cefaleei. Durerea este asociată cu coloana cervicală, degenerarea discului. Durerea vine din partea din spate a capului.

Disconfortul este episodic, adesea unilateral. Durerea se caracterizează printr-o intensitate moderată, care durează până la 1 săptămână.

Durerea începe la nivelul gâtului, poate iradia spre frunte, ochi. Uneori este însoțită de amețeli, vedere încețoșată, lacrimare, parestezie a feței pe partea dureroasă.

Important! Osteocondroza cervicală, împreună cu hipertensiunea și migrenele, sunt printre cele mai frecvente cauze ale cefaleei post-exercițiu..

Cefalalgie primară la efort

Această durere de cap post-exercițiu este asociată cu efort fizic excesiv. Apare la oameni complet sănătoși, dar nu pregătiți sau insuficient pregătiți pentru activitatea fizică. Adesea, astfel de oameni își supraestimează capacitățile. Durerea apare, de exemplu, după o scurtă alergare, meci de tenis, înot etc..

Capul doare în timpul efortului fizic este relativ puternic. Senzațiile sunt în principal bilaterale, adesea pulsante, adesea însoțite de greață, sensibilitate la lumină. Cel mai adesea, un atac apare la vârful activității fizice, dispare încet după sfârșitul sarcinii fără tratament special.

Conform criteriilor de diagnostic IHS, atacul poate dura până la 24 de ore.

Înainte de a înscrie pacienții în acest grup, medicul ar trebui să examineze cu atenție bolile organice ale creierului care pot provoca convulsii de același tip..

Erori în activitățile sportive

Convulsiile de cefalalgie asociate cu activitatea fizică nu sunt normale. În special pe vreme caldă, acestea pot fi cauzate de pierderi ridicate de minerale sau deshidratare. Prin urmare, tratamentul este de a adăuga sare și lichid. Următorul motiv este scăderea zahărului din sânge. În acest caz, aportul de alimente cu carbohidrați vă va ajuta..

Cu o tehnică greșită de alergare, tensiunea musculară crescută poate juca un rol în dezvoltarea durerii de cap. Uneori este cauzat de procese similare cu cele care duc la migrene, în special, creșterea fluxului sanguin prin vasele creierului. Dacă durerea persistă, consultați un medic.

Tratament

Studiile randomizate și istoricul cazurilor au arătat o eficacitate bună pentru profilaxia pe termen scurt cu indometacină (25-100 mg 1-2 ore înainte de efort). Mai multe studii au arătat un răspuns pozitiv la triptani luați înainte de activitatea fizică. Β-blocantele sunt, de asemenea, recomandate:

• Propranolol (120-240 mg / zi);
• Metoprolol (100-200 mg / zi);
• Diltiazem (180 mg / zi).

Primul ajutor

Primul sfat despre ce trebuie făcut în caz de durere de cap cauzată de tensiune este oprirea sarcinii, administrarea unui medicament anestezic, adăugarea de lichid (1 cană cu apă este suficientă).

Când să vedeți un medic

Este necesară o vizită la medic dacă atacurile de cefalalgie sunt însoțite de simptome vegetative, dureri de dinți și / sau dureri oculare (poate apărea nevralgie). Semne serioase de însoțire:

• vertij;
• greață severă (în special vărsături);
• sensibilitate la lumină, zgomot (trebuie ținut cont de migrenă).

Prevenirea

Motivele pentru care o doare capul sunt variate. Există, de asemenea, o serie de trucuri simple pentru a evita probleme:

• Beți multă apă înainte de a face mișcare, apoi umpleți-o după mișcare. Hidratarea este adesea capabilă să prevină durerea, promovând exerciții fizice sănătoase.
• Nu uitați să vă încălziți. Va ajuta corpul să se încălzească încet, să se calmeze. Ulterior, vasele de dilatare nu vor provoca senzații dureroase.
• Luați Paracetamol sau Ibuprofen înainte de a face mișcare. Deși nu trebuie să vă luați medicamentele în mod regulat, o pastilă AINS poate preveni migrenele..

Durerile de cap care apar în timpul sau după activitatea fizică nu trebuie subestimate. În cea mai mare parte, nu au o cauză gravă, totuși necesită atenția cuvenită. Durerea primară este tratată cu analgezice simple (cum ar fi ibuprofenul). Cu cefalalgia secundară, este necesară eliminarea bolii de bază.

De ce doare capul după antrenament?

Începătorii se plâng adesea de simptome de supraentrenament - greață, slăbiciune sau amețeli. Dar, deoarece primele antrenamente nu diferă cu intensitate excesivă, corpul se adaptează rapid la stres și face față cu ușurință astfel de simptome. Dar se mai întâmplă ca după un antrenament să te doară capul, chiar dacă nu ai primit stres serios. Ce indică acest lucru, cum să opriți o astfel de durere și cum să preveniți astfel de simptome? Veți găsi răspunsuri detaliate la aceste întrebări și la alte întrebări în articolul nostru..

Motive posibile

Pentru a afla cauzele durerilor de cap după antrenament, merită să vă adânciți puțin în fiziologie. În timpul activității fizice, corpul nostru este expus stresului grav. Acest lucru duce la optimizare și răspunsuri adaptive din corp, care se datorează mecanismelor noastre evolutive de supraviețuire..

Deci, în timpul antrenamentului și al altor sarcini stresante, corpul redirecționează toate resursele către sarcinile curente, ceea ce duce la o scădere a nutriției creierului, a vasoconstricției și a altor procese similare. Dacă sarcina nu este excesivă, corpul se descurcă cu ea și restabilește echilibrul intern.

Dar dacă o persoană se antrenează în mod constant, în timp ce crește intensitatea, mai devreme sau mai târziu ajunge în limita naturală a recuperării și vine un moment în care supraîntrenarea duce la consecințe negative - supraîncărcarea diferitelor sisteme.

Simptome precum:

• greaţă;
• insomnie;
• ameţeală;
• a nu se simti bine;
• dureri musculare;
• durere de cap.

Cauzele durerii

Cel mai adesea, durerile de cap de antrenament sunt un simptom al supraentrenamentului sau al recuperării insuficiente. Spre deosebire de tractul gastrointestinal și sistemul cardiovascular, capul reacționează mai repede la stresul excesiv, răspunzând acestuia cu o creștere a presiunii intracraniene. Dacă aceasta este o singură durere, notați în jurnalul de antrenament despre când, după ce complex / exercițiu ați avut dureri de cap. Este posibil să rupeți tehnica sau să suprasolicitați. Dar nu doar supraentrenarea poate duce la dureri de cap severe..

1. Schimbarea presiunii. Orice sarcină duce la creșterea presiunii. Uneori corpul, încercând să reziste presiunii excesive, îl poate elibera brusc. Acest lucru este aproape întotdeauna însoțit de dureri de cap și amețeli. În cazuri rare, leșin.
2. Hipoxie. Orice sarcină obligă corpul să descompună energia, ceea ce duce la un consum crescut de oxigen. În condiții de activitate musculară, creierul este unul dintre ultimii care primesc oxigen, ceea ce provoacă sindromul durerii.
3. Încălcarea aportului de sânge. Accelerarea corpului și repetarea repetată a acelorași mișcări creează un efect de pompare atunci când sângele se îndreaptă către grupul muscular țintă. De asemenea, determină scurgerea sângelui din alte organe, ceea ce poate duce la greață sau dureri de cap..
4. Deshidratare. Deshidratarea este de obicei asociată cu exerciții aerobice, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Repetările grele te fac să transpiri abundent. Iar glicogenul, care se descompune în glucoză, leagă molecule de apă suplimentare. Deshidratarea nu poate provoca doar dureri de cap în timpul exercițiilor fizice, ci poate duce și la sindromul durerii pe termen lung.
5. Picătură de zahăr din sânge. Acest lucru se datorează activităților de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul sau seturile explozive în antrenamentele de antrenament. Ele pot provoca cu ușurință o scădere a zahărului din sânge, deoarece consumul acestuia va fi mult mai mare decât capacitatea organismului de a descompune glicogenul..
6. Tehnica de exercițiu incorectă. Ținându-ți respirația și alte trucuri care ți se par potrivite, dar de fapt nu conduc decât la o înrăutățire a sănătății.

Cum să scapi de o durere de cap?

Notă: Această secțiune este prezentată doar în scop informativ. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament din această secțiune. Nu vă auto-medicați - poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Dacă aveți dureri de cap după ce vă exersați după câteva ore, cel mai probabil sunteți sub stres excesiv. În acest caz, este inutil să te ocupi de stresul în sine, dar poți folosi remedii pentru ameliorarea simptomelor care te vor ajuta să scapi de durerea de cap..

Prevenirea

Spre deosebire de alte simptome de supraîncărcare, cefaleea apare mai frecvent. Și poate fi asociat nu numai cu sarcini excesive, ci și cu un proces de instruire organizat incorect. Dacă nu doriți dureri de cap în timpul sau după exerciții, urmați aceste reguli simple:

1. Respectați tehnica corectă de respirație în timpul exercițiilor de bază. Acest lucru este deosebit de important în timpul exercițiilor fizice grele, deoarece lipsa de oxigen și menținerea respirației pot duce la creșterea presiunii intracraniene.
2. Nu începeți niciodată cu greutatea maximă. Orice antrenament ar trebui să înceapă cu seturi de încălzire și încălzire. Acest lucru nu numai că va încălzi mușchii, ci și dilata vasele de sânge, ceea ce va facilita mișcarea sângelui, inclusiv către cap..
3. Nutriție. Evitați să consumați o mulțime de alimente lactate și sărate înainte de exerciții, deoarece sodiul, care leagă apa, este una dintre sursele de dureri de cap în timpul și după exerciții..
4. Stai hidratat. Chiar dacă faceți mișcare cu un aparat cardio, purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă simplă.
5. Monitorizează-ți ritmul cardiac. Dacă obiectivul dvs. nu este să exersați mușchiul inimii, ci doar să slăbiți, încercați să nu depășiți ritmul cardiac recomandat în timpul cardio..

Concluzie

O durere de cap este un simptom care indică faptul că ceva nu este în regulă cu corpul. Dacă a fost o singură durere după antrenament, aceasta poate fi atribuită supraîntrenării sau recuperării insuficiente. Dar dacă te doare capul după fiecare antrenament în sala de sport, te doare ochii și chiar vrei să dormi, atunci ai probleme grave de sănătate, iar activitățile sportive acționează doar ca un declanșator.

Dacă suferiți în permanență de dureri de cap, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră. El va determina adevărata cauză a durerii și va selecta cel mai bun remediu pentru cazul dumneavoastră. Și cel mai important, vă va spune ce să faceți pentru a evita durerile de cap în viitor..

Cefalee după efort fizic: cauze, prevenire, tratament

Uneori am dureri de cap proaste după antrenament. Dacă atacurile apar în mod regulat, atunci trebuie să consultați un medic. Acesta poate fi un simptom al unei patologii grave..

De ce mă doare capul după antrenament??

Durerea de cap la exerciții se dezvoltă în următoarele situații:

• Hipertensiune arteriala.
• Patologie cardiovasculară.
• Creșterea presiunii intracraniene.
• Patologia coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale.

Senzații neplăcute ale unei locații de rătăcire sub scalp apar dacă nu urmați regimul de apă și hrană.

Tensiune arterială crescută

După sărituri sau fitness, tensiunea arterială crește. Cu toate acestea, atunci la persoanele sănătoase revine la niveluri normale. Cu o creștere a presiunii, durerea de cap în timpul efortului fizic are un caracter compresiv, pulsatoriu sau de stoarcere. Localizarea sa este regiunea occipitală sau parietală.

Apar greață severă, vărsături și sângerări nazale. Dacă ignorați acest simptom, nu luați nicio măsură pentru a opri atacul, atunci se poate dezvolta o criză hipertensivă..

Creșterea presiunii intracraniene

Aceasta este presiunea din ventriculii creierului și din cavitățile craniului. La o persoană sănătoasă, lichidul cefalorahidian secretat (lichidul cefalorahidian) este absorbit în mod constant în vase. Dacă absorbția este dificilă, acest fluid comprimă țesutul cerebral, capul începe să doară.

După exerciții, apare o senzație de explozie în cap. Acest lucru se observă în leziunile cerebrale traumatice, tumorile cerebrale benigne și maligne, patologiile infecțioase și inflamatorii, la un copil cu meningită sau encefalită.

Dacă un copil are dureri de cap după alergare, atunci mai întâi trebuie să excludeți patologia organică.

Osteocondroza coloanei cervicale

Cefaleea după antrenament este uneori cauzată de osteocondroză.

Cu această patologie, inervația și alimentarea cu sânge a creierului sunt perturbate, posibil ciupirea arterelor, a nervilor.

Disconfortul este precedat de o activitate fizică excesivă din partea mușchilor gâtului, capului și spatelui. Un sentiment neplăcut apare pe partea stângă sau dreaptă a capului, migrând către regiunile temporale, parietale sau occipitale. O diferență caracteristică este creșterea disconfortului în mușchii capului și gâtului în timpul mișcărilor bruște, rotiri, îndoiri.

Hernia intervertebrală

Cu o hernie intervertebrală, apare deformarea discurilor intervertebrale, ruptura inelului fibros și proeminența nucleului pulpos în canalul spinal..

Din această cauză, apare compresia trunchiurilor nervoase și a arterelor din apropiere. După antrenamentele asociate întoarcerilor trunchiului, este posibil ca aceste procese să se intensifice și să apară senzații neplăcute. Amorțeala gâtului, sensibilitatea scăzută este posibilă. Uneori există o senzație de furnicături la nivelul membrelor superioare, o senzație de târâtoare, amețeli.

Vasospasm cerebral

O durere de cap care apare în timpul exercițiului este cauzată de o îngustare a lumenului arterelor. Alimentarea cu sânge a creierului este afectată, livrarea de oxigen către acesta scade. Caracterizat prin apariția muștelor în fața ochilor, amețeli, zgomot în cap, instabilitate și senzație de amețeală.

Dacă măsurați tensiunea arterială, aceasta va fi scăzută, veți fi amețit. Acest lucru este tipic pentru suprasolicitarea, bolile cardiovasculare concomitente..

Ateroscleroza

Cu ateroscleroza arterelor brahiocefalice care transportă sângele către creier, se formează depozite de colesterol în artere și vene. Plăcile se formează în inimă, rinichi, cap.

Elasticitatea și tonul pereților vaselor de sânge scade, proprietățile reologice ale sângelui sunt perturbate și vâscozitatea crește. Acest lucru interferează cu fluxul normal de sânge și duce la afectarea circulației către creier..

Debitul venos este afectat, ceea ce duce la o creștere a presiunii intracraniene. În aceste condiții, o persoană se plânge de amețeli, slăbiciune.

Tulburări cardiovasculare

Dacă aveți dureri de cap și greață după efort, aceasta este o manifestare a distoniei vegetativ-vasculare. Apariția greaței după sport cu VSD se datorează unei încălcări a reglementării neurohumorale.

Poate o senzație de arsură în partea din spate a capului, gâtul poate răni, o persoană se plânge că i se pune o „cască de stoarcere” pe cap.

După antrenament, există disconfort în mușchii gâtului, zgomot în cap, care crește cu orice mișcare.

Factori externi care duc la dureri de cap după efort

Durerea în cap în timpul efortului fizic apare sub influența factorilor externi:

• Suprasolicitare psiho-emoțională. Dacă exercițiul a fost precedat de stres, riscul unor astfel de senzații crește..
• Mănâncă mâncare înainte de curs. Este recomandat să nu mâncați 3-4 ore înainte de a merge la sală. În caz contrar, fluxul principal de sânge necesar digestiei este observat în zona stomacului. Acest lucru va afecta negativ aportul de sânge către alte organe..
• Respectarea regimului apei. În timpul exercițiilor intense, îndoirii, întoarcerii, există transpirație crescută. Dacă nu beți suficiente lichide, puteți dezhidrata..
• Selectarea incorectă a programului. Ar trebui să fie selectat individual pentru fiecare persoană, este posibil să se utilizeze elemente de yoga care întăresc mușchii capului.
• Odată cu oboseala excesivă, presiunea intracraniană crește, apar spasme musculare.

Sala de gimnastică trebuie să fie spațioasă, bine ventilată, cu o temperatură confortabilă a aerului.

Cefalee primară de efort

Un astfel de diagnostic se face numai după excluderea altor patologii: hipertensiune arterială, sindrom astenic, patologii ale aparatului locomotor, tumori ale capului.

Există senzații de presiune, arsuri în cap de diferite durate: de la câteva minute până la 3-4 ore. Ele sunt bilaterale, destul de intense, răspândindu-se în sus de la mușchii cervicali.

Nu există greață, slăbiciune sau amețeli în această afecțiune. Disconfortul crește odată cu presiunea asupra gâtului sau a spatelui capului, dar nu se schimbă în niciun fel cu mișcări diferite.

Astfel, la persoanele care au dureri de cap după ce fac sport, nu există boli concomitente, principalul motiv fiind suprasolicitarea musculară..

Tratamentul cefaleei după efort

Când apare o durere de cap ascuțită în timpul efortului fizic, este necesar să se stabilească cauza. Dacă acest sentiment apare după un antrenament intens, atunci trebuie să limitați activitatea fizică la minimum. Apoi starea pacientului este normalizată.

Dacă o persoană știe despre problemele sale, a avut deja astfel de afecțiuni înainte, atunci este necesar să se trateze patologia de bază.

Pentru prevenire, puteți face o încălzire, yoga pentru cap, umeri, care va întări mușchii brâului de umăr.

Primul ajutor

Pentru a oferi primul ajutor, trebuie să:

• Opriți antrenamentul.
• Oferiți aer proaspăt.
• Așezați sau așezați persoana astfel încât capul să fie deasupra membrelor inferioare.
• Dacă este posibil, se recomandă măsurarea tensiunii arteriale. Când crește (peste 160/90 mm Hg), trebuie administrat un agent antihipertensiv (nifedipină, captopril, kapoten).
• Cu tensiunea arterială normală, trebuie să luați un medicament antiinflamator nesteroidian (ketoprofen, ketorol, diclofenac sau nimesulidă). De asemenea, puteți utiliza tempalgin, spazgan sau no-shpa.

Dacă există disconfort la nivelul gâtului și al mușchilor capului, se poate face un masaj ușor al mușchilor cervicali.

Când să vedeți un medic?

Un medic trebuie consultat în următoarele situații:

• După administrarea pastilelor, intensitatea disconfortului din cap nu scade.
• Persoana dezvoltă tulburări de mișcare sau vorbire.
• Pierderea conștiinței, lipsa coordonării mișcărilor sau

orientarea în spațiu.

• Apariția unei astfel de senzații în cap a fost precedată de o vânătăi, căderi sau lovituri (după box sau după lupte).
• Se produc vărsături indomitabile, amețeli, zvâcniri convulsive ale capului, brațelor, picioarelor.
• Există o pierdere a vederii la un ochi, pareza mușchilor feței.

Simptome similare indică o leziune a tumorii sau a capului, accident vascular cerebral, criză hipertensivă. În toate cazurile de mai sus, trebuie urgent să contactați clinica pentru a stabili un diagnostic și a prescrie terapia.

Prevenirea durerilor de cap în timpul exercițiului

Pentru ca orele să se desfășoare cu plăcere, să nu dăuneze unei persoane, trebuie respectate următoarele reguli:

• Măriți sarcina treptat.
• Respectați principiile respirației corecte.
• Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi.
• Încălziți-vă scurt înainte de a începe un exercițiu intens.
• Urmăriți-vă pulsul.

Dacă urmați aceste sfaturi, probabilitatea de presiune în tâmple și partea din spate a capului va fi redusă. Puteți contacta antrenorul, acesta vă va spune de ce tipuri de exerciții ar trebui să vă abțineți.

Durere în funcție de tipul de antrenament

Se pot presupune diverse motive pentru apariția unui astfel de sentiment în cap:

• În timpul antrenamentului de forță, sunt implicate toate grupele musculare, astfel încât capul poate ameți din cauza supraextensiei excesive a corsetului muscular.

• După exerciții cardio, spasmele vasculare sau tulburările cardiace sunt cauze frecvente.
• Un sentiment de disconfort poate fi după efectuarea scândurii cu hernii la nivelul coloanei vertebrale sau stres fizic.
• O astfel de senzație în cap atunci când alergați și mergeți apare mai des cu ateroscleroză, hipertensiune și probleme ale sistemului musculo-scheletic.

• După flotări, durerea gâtului și a capului apare din cauza contracțiilor musculare spastice puternice.

• Dacă te doare grav capul după alergare, acest lucru se datorează cel mai adesea hipoxiei cerebrale. După oprirea exercițiului, acest simptom ar trebui să dispară..
• Când o persoană începe să aibă dureri de gât și de cap după fitness, atunci aceasta este cauzată de osteocondroză sau hernii intervertebrale.

Dacă astfel de senzații apar sistematic, ele nu dispar

după pastile, trebuie să consultați un medic pentru a stabili cauza unor astfel de afecțiuni. În absența unei patologii din partea organelor interne, ar trebui să cereți antrenorului să revizuiască tehnica de exercițiu.

Dureri de cap la sărituri de coardă

Astfel de activități duc la o ușoară contuzie a coloanei vertebrale. Prin urmare, este posibilă apariția durerilor de cap după antrenament..

Apoi, trebuie să renunțați temporar la sărituri și să dedicați mai mult timp exercițiilor orizontale..

Este posibil să faci sport dacă ai dureri de cap?

Când apare un astfel de simptom, trebuie să vă așezați sau să vă întindeți. După dispariția acestor manifestări, exercițiile sunt reluate.

Nu este recomandat să se permită suprasolicitarea excesivă și supraîncărcarea musculară. Luați în considerare efectuarea unui exercițiu fizic mai puțin energetic.

După un program bine ales, nu ar trebui să existe niciun disconfort în cap, persoana ar trebui să simtă oboseală plăcută.

Înainte de curs, trebuie să respectați toate regulile pentru a vizita sala de sport. Acest lucru va reduce semnificativ riscul de disconfort al capului după efort..

De ce doare capul pe partea stângă?

Poate avea dureri de cap de la un computer și ce să faci dacă apare cefalalgie?

Cefalee cronică: cauze și tratament

Cefalee palpitantă la nivelul occiputului: cauze și tratament

Cefalee la mișcare: cauze, prevenire, tratament

Cum să faceți față unei dureri de cap în timpul exercițiului?

Când din când în când aveți puțină durere de cap după un antrenament, nu este nevoie să intrați în panică. Adesea, acesta este pur și simplu rezultatul reacției corpului la sarcini crescute; este suficient să reconsiderăm intensitatea antrenamentului. Apariția regulată a unui simptom merită atenție și consultare cu un specialist. Situațiile în care capul doare după efort fizic poate indica un curs ascuns de procese patologice în corp sau comiterea unor greșeli periculoase atunci când faceți sport. În ambele cazuri, va trebui să faceți ajustări la rutina obișnuită, astfel încât să nu provocați apariția complicațiilor sau a condițiilor de urgență.

1. De ce doare capul în timpul efortului fizic
2. Sinuzită
3. Tensiune arterială crescută
4. Creșterea presiunii intracraniene
5. Osteocondroza coloanei cervicale
6. Cefalee primară de efort
7. Greșeli atunci când faci sport
8. Tratamentul cefaleei după efort
9. Primul ajutor
10. Când să vedeți un medic
11. Prevenirea durerilor de cap în timpul exercițiului

De ce doare capul în timpul efortului fizic

Principala cauză a cefalalgiei care apare în timpul sportului este hipoxia cerebrală. Pe fondul muncii fizice, corpul începe să experimenteze o nevoie crescută de oxigen.

Dacă țesuturile nu primesc substanța în volumul necesar, încep să semnaleze o durere de cap. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la sport, în majoritatea cazurilor, este suficient să reconsideri intensitatea sau tipul de antrenament..

Crizele de durere de cap care încep după efortul fizic pot apărea sub influența factorilor externi la o persoană absolut sănătoasă. În 5% din cazuri, provocatorul este încă un proces patologic - această probabilitate ar trebui exclusă în primul rând.

Sinuzită

Apariția unei dureri de cap după o activitate fizică minoră poate indica un proces inflamator la nivelul sinusurilor. Adesea, în acest caz, o persoană nu se simte bine în momente normale, iar starea sa se agravează doar de la practicarea sportului. Simptomele sinuzitei sunt reprezentate de durere de tip expansiv în partea frontală a capului și în jurul nasului, febră, slăbiciune, congestie nazală. Senzațiile se intensifică atunci când se îndoaie, sare, întoarce gâtul. Cu un efort semnificativ, durerea dureroasă și explozivă se transformă în pulsații intense.

Tensiune arterială crescută

Indicatorii tensiunii arteriale cresc întotdeauna în timpul efortului fizic intens, aceasta este considerată o normă fiziologică. Dacă vasele sunt sănătoase, curate și elastice, atunci datele se recuperează rapid după odihnă. Cu o scădere a funcționalității canalelor de sânge, corpul va reacționa violent la orice activitate fizică.

Apariția unei dureri de cap după o alergare ușoară sau o simplă încălzire indică faptul că vasele nu fac față funcțiilor lor. Această simptomatologie este tipică pentru evoluția latentă a hipertensiunii..

În același timp, cefalalgia în regiunea occipitală poate fi însoțită de greață și vărsături și sângerări nazale. Ignorarea problemei amenință cu o criză hipertensivă.

Creșterea presiunii intracraniene

Creierul uman este protejat de influențele externe folosind lichidul cefalorahidian. În mod normal, acest fluid circulă constant și este absorbit în sânge. Dacă procesele sunt întrerupte, compoziția începe să se acumuleze, creând presiune asupra emisferelor. În același timp, după antrenament, capul doare rău, senzațiile au un caracter de izbucnire sau stoarcere. Acest lucru este completat de amețeli, greață și vărsături. Cauza afecțiunii poate fi o leziune cranio-cerebrală, o leziune infecțioasă a țesutului cerebral.

Osteocondroza coloanei cervicale

Vasele mari de sânge care hrănesc creierul trec de-a lungul coloanei vertebrale în craniu. Dacă, datorită modificărilor structurii cartilajului vertebrelor, lumenul canalului fiziologic scade, arterele și venele sunt comprimate, procesele normale sunt întrerupte.

Cu osteocondroză, durerea apare în partea din spate a capului după orice activitate fizică și chiar întoarcerea capului. Mișcările în zona gâtului sunt rigide, însoțite de o criză neplăcută. Durerea are un caracter constrângător, uneori apare lumbago. În plus, pacientul observă amețeli, amorțeală a vârfurilor degetelor, întunecarea ochilor.

Cefalee primară de efort

Această afecțiune nu este în niciun fel asociată cu alte tulburări, diagnosticul exclude prezența oricăror patologii. Nu există alte simptome. O persoană este îngrijorată doar de o durere de cap ascuțită în timpul efortului fizic. Are un caracter pulsatoriu, poate dura de la 5 minute la 6-8 ore și chiar mai mult. Simptomul este bilateral, intens. Pulsatia se potrivește cu ritmul bătăilor inimii. Boala este adesea detectată la încărcătoare, greutăți și alte persoane ale căror activități sunt asociate cu munca fizică grea.

Greșeli atunci când faci sport

Uneori oamenii își creează dificultăți suplimentare. Ei nu respectă regulile de bază pentru desfășurarea orelor, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale sau a foametei de oxigen a creierului. Rezultatul este cefalalgia și agravarea stării generale. În acest caz, simptomul nu este inițial asociat cu boala, dar repetarea sistematică a erorilor crește riscul de a dezvolta procese patologice în organism..

Durerile de cap post-antrenament pot fi cauzate de:

• prezența excesului de greutate - încercările de a efectua acțiuni cu consum intensiv de energie în acest caz pot duce la probleme articulare și cefalalgii datorate hipoxiei cerebrale. În primul rând, se recomandă să slăbești cu o alimentație adecvată, menținând un regim de băut și plimbări lungi;
• stare stresantă - mersul la sală cu dispoziție proastă nu vă va ajuta să scăpați de negativitate și tensiune. Chiar și efectuarea celui mai simplu exercițiu există riscul de a agrava situația prin durerea de cap sau rănirea;
• consumul de alimente înainte de curs - organismul va trebui să furnizeze oxigen nu numai creierului, ci și stomacului, din cauza căruia ambele organe vor suferi;
• scăderi de temperatură - provoacă vasospasm, provocând dureri de cap;
• selectarea necorespunzătoare a exercițiilor - poate provoca stres excesiv, cu care corpul nu poate face față;
• condiții de mediu precare - atunci când faceți exerciții în sala de gimnastică, trebuie să acordați atenție temperaturii și calității aerului. Lucrul în căldură și înfundare poate duce nu numai la dureri de cap, ci și la căldură;
• deshidratarea organismului - cefalalgia este adesea rezultatul lipsei de umiditate a țesuturilor. Acest lucru nu se va întâmpla dacă beți cel puțin 30 ml de apă pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală - pe fondul transpirației intense, această cifră ar trebui să fie și mai mare;
• slăbiciune musculară - creșterea stresului ar trebui să fie treptată. O tranziție ascuțită poate provoca un spasm al mușchilor gâtului, care va provoca rănirea spatelui capului;
• efectuarea necorespunzătoare a exercițiilor - înainte de a începe cursurile, ar trebui să știți exact cum să efectuați anumite acțiuni. În caz contrar, există un risc ridicat de rănire, postură slabă, curbură a coloanei vertebrale - toate acestea duc la dureri la nivelul craniului..

Dacă o persoană are dureri de cap după alergare, aceasta poate indica faptul că viteza admisă sau lungimea distanței este depășită. Merită să vă reconsiderați atitudinea față de lecție, chiar dacă vă simțiți normal în timp ce lucrați pe pistă.

Creșterea performanței ar trebui abordată treptat. Sportul nu trebuie să provoace disconfort sau durere, doar atunci va fi benefic.

Tratamentul cefaleei după efort

Dacă, după practicarea sportului, cefalgia apare sistematic sau este însoțită de simptome suplimentare, este necesar un diagnostic medical. Tratamentul va fi prescris în funcție de diagnostic. În alte cazuri, este suficient să vă reconsiderați abordarea față de antrenament, să faceți ajustări la dieta și regimul de băut și să primiți sfaturi de la un instructor cu experiență. Merită, de asemenea, luate la bord câteva manipulări, care, dacă este necesar, vor ușura starea..

Primul ajutor

Cefalalgia cauzată de procesul de antrenament poate fi îndepărtată rapid cu ajutorul comprimatelor Citramon sau Analgin. Dacă administrarea medicamentului nu a dat efectul dorit, este mai bine să nu repetați procedura. Este necesar să efectuați o serie de acțiuni simple și sigure care să oprească complet simptomul..

Metode pentru tratarea durerilor de cap după exerciții:

• dormit într-o cameră liniștită, răcoroasă și întunecată;
• baie caldă cu sare de mare, uleiuri esențiale sau plantă de valeriană;
• o compresă de pulpă albă rasă de coajă de lămâie pe tâmple sau pe frunte;
• ceai făcut din mentă, balsam de lămâie, sunătoare sau picior;
• o compresa rece pe un loc ranit.

Lipsa dinamicii pozitive după aplicarea abordărilor enumerate indică necesitatea îngrijirii medicale. O creștere a simptomelor, în ciuda măsurilor luate, poate fi un semnal al dezvoltării unei stări de urgență - accident vascular cerebral, criză hipertensivă.

Când să vedeți un medic

În unele cazuri, este mai bine să nu acționați independent, ci să solicitați imediat sfatul medicilor..

Ajutorul unui medic este necesar dacă următoarele consecințe au apărut în timpul stresului:

• durere intensă - ascuțită, în creștere, nu vă permite să vă faceți lucrurile obișnuite;
• amețeli, pierderea cunoștinței;
• crampe craniene cu antecedente de traumatism cranian;
• febră, greață și vărsături;
• sângerări nasale abundente;
• probleme de confuzie, vorbire sau percepție.

Simptomele enumerate rareori dispar de la sine și fără consecințe negative pentru organism. Asistența calificată oferită în timp util va reduce riscul de complicații și va asigura cea mai rapidă recuperare posibilă.

Prevenirea durerilor de cap în timpul exercițiului

Activitățile sportive ar trebui să facă parte din viața tuturor. Cu o abordare corectă a antrenamentului, probabilitatea consecințelor negative este minimă. Întrebările care apar în procesul de lucru ar trebui adresate specialiștilor - nu este nevoie să sperăm că corpul se va adapta la toate.

Persoanele care au o durere de cap sistematică după efort fizic ar trebui să adopte următoarele reguli:

• respirați uniform, chiar și în timpul activităților intense;
• în timpul antrenamentului, ar trebui să beți apă sau lichide speciale;
• creșterea sarcinilor ar trebui să fie treptată;
• activitățile sportive trebuie combinate cu o nutriție adecvată și echilibrată;
• înainte de a începe un antrenament, trebuie să faceți o încălzire care să încălzească mușchii.

Persoanele care practică sport nu ar trebui să neglijeze activitatea fizică în viața lor de zi cu zi. Drumețiile și evitarea liftului vă vor ajuta să vă păstrați corpul într-o formă bună în orice moment. În plus, merită să învățați yoga sau alte tehnici de relaxare pentru a ameliora tensiunea..

O durere de cap după o alergare sau un exercițiu intens nu este un motiv de panică, dar ar trebui să fiți atenți la acest semnal. Poate avertizează cu privire la apariția dezvoltării hipertensiunii arteriale, indică prezența infecției în organism sau este un indicator al scăderii funcționalității vasculare. După finalizarea testelor de diagnostic de bază, puteți identifica problemele și puteți scăpa de ele într-un stadiu incipient..