Principal > Trauma

Dureri de cap în timpul și după antrenament: înțelegem cauzele și modalitățile de eliminare a durerilor de cap

Toată lumea știe despre beneficiile activității fizice, atât pentru siluetă, cât și pentru sănătate. Cu toate acestea, sportul poate provoca și fenomene neplăcute. De exemplu, dacă aveți dureri de cap în timpul sau după exerciții, care este cauza? De fapt, pot fi multe dintre ele și pot fi asociate atât cu încărcături necorespunzătoare, cât și cu anumite probleme de sănătate..

De ce durerile de cap după efort: cauze frecvente

În timpul exercițiului, corpul uman produce cantități mari de endorfină, care este un analgezic natural. Prin urmare, atunci când faceți exerciții, pragul de durere al unei persoane scade adesea, iar senzațiile incomode apar abia mai târziu. Dacă aveți dureri de cap în timpul exercițiilor fizice, este posibil să fi încălcat tehnica sau să o fi depășit cu un exercițiu. Dar, de asemenea, motivul poate sta în probleme de sănătate, în care activitatea fizică ar trebui să fie limitată sau complet contraindicată..

Durerile de cap post-antrenament pot fi cauzate de:

  • Tensiunea arterială ridicată, care este rezultatul acumulării excesive de lichide în creier. Activitatea fizică pentru o astfel de problemă nu este de obicei recomandată, deoarece restaurarea sistemului vascular este necesară..
  • Ateroscleroza, care provoacă modificări în structura pereților arteriali. La exerciții, acest lucru duce la probleme cu arterele cerebrale, iar cefaleea este un semn al acestui lucru..
  • Îngustarea vaselor gâtului. Cauza durerii este alterarea nutriției creierului, însoțită de amețeli, deteriorare a concentrației și a memoriei și zgomot puternic al urechii.
  • Stagnarea fluidului în zona măduvei spinării.
  • Sinuzită cronică frontală, care poate duce la dureri frontale.
  • Boli ale urechii - procese inflamatorii și alte procese la nivelul urechii medii și interne.
  • Anumite procese inflamatorii și boli infecțioase.
  • Tulburări psihice, în special în stadiul acut.

Dacă o durere de cap în timpul antrenamentului nu este o singură dată și însoțește orice activitate, inclusiv ușoară, atunci motivul este probabil în prezența unui fel de boală. Asigurați-vă că consultați medicul.

În plus, motivele pentru care durerile de cap în timpul și după exercițiu pot să nu fie legate de afecțiuni medicale. Acestea includ următoarele:

  • Cea mai simplă este tensiunea excesivă și întinderea mușchilor capului și gâtului, un set de exerciții selectat incorect. Capul poate răni pentru începătorii care, din obișnuință, au luat mult mai multă sarcină decât este necesar.
  • Dacă nu aveți absolut nicio dorință de a face mișcare, există depresie sau stres emoțional, atunci activitatea fizică poate provoca și o durere de cap.
  • Durerile de cap pot apărea și cu antrenamente constante, care uneori se manifestă la sportivi;
  • Dacă ați folosit și apoi ați încetat să utilizați analgezice, acest lucru poate provoca exacerbarea durerilor de cap.
  • Barotrauma (la scufundare)

Vizitatorii de la piscină au adesea dureri de cap în timpul și după antrenament, sau chiar a doua zi. În plus față de motivele generale enumerate deja, apa de calitate slabă poate fi o problemă în acest caz. Este recomandabil ca compoziția să fie verificată pentru prezența anumitor impurități dăunătoare. Antrenamentul la înot poate duce la dureri de cap cu tensiune arterială scăzută.

Durerea poate apărea și dacă persoana a încetat recent să ia antibiotice sau alte medicamente puternice. După aceasta, corpul trebuie să-și revină, deci nu ar trebui să-i dai sarcini prea puternice. Dacă aveți amețeli, greață sau febră, consultați-vă medicul cât mai curând posibil.

În caz de tulburări ale sistemului nervos în procesul de efectuare a exercițiilor care implică coborârea capului, dureri palpitante, slăbiciune, amețeli și tulburări de mers. Distonia vegetală poate provoca dureri pulsatorii, mai ales atunci când faci lupte.

Au un impact negativ asupra leziunilor anterioare, mai ales dacă acestea implică inflamația meningelor sau stagnarea lichidului în măduva spinării.

Simptome asociate

Pentru a lua măsurile necesare în timp util, trebuie să cunoașteți principalele semne care indică posibile tulburări ale funcționării corpului. Numai după ce ați trecut un examen cuprinzător, veți putea înțelege cum să tratați afecțiunea care a apărut. Condiția în care doare capul când faceți sport poate fi însoțită de următoarele simptome:

  • greață și vărsături;
  • temperatura corporală crescută;
  • disconfort în zona umerilor și gâtului;
  • tulburări de conștiință și alte tulburări mentale.

Dacă sănătatea dumneavoastră s-a deteriorat brusc și aceste simptome apar, consultați un neurolog. Dacă este indicat, el poate prescrie imagistica prin rezonanță magnetică și computerizată a coloanei vertebrale și a creierului. Rezultatele vor determina prezența patologiilor sub formă de leziuni, hernii, tulburări circulatorii.

De asemenea, poate fi necesar să consultați un oftalmolog și otorinolaringolog. Studierea stării fundului și a urechilor folosind tehnici moderne va ajuta la determinarea factorilor din cauza cărora poate fi o durere de cap. Dacă există alte indicații, pacientul poate fi direcționat către alți specialiști cu profil mai restrâns.

Tratament

Pentru a lua măsuri serioase de tratament, trebuie mai întâi să știți exact de ce aveți dureri de cap după ce ați făcut sport. Ca prim ajutor, puteți utiliza analgezice, de exemplu, Analgin sau Citramon. Acestea ajută destul de repede la ameliorarea spasmelor, reduc intensitatea durerilor de cap și elimină alte simptome neplăcute. Cu toate acestea, nu uitați de prezența unui număr de contraindicații și reacții adverse în medicamente..

Dintre tratamentele non-medicamentoase, sunt utile următoarele:

  • Trebuie să vă asigurați pace și somn.
  • Faceți o baie caldă cu sare de mare sau plante medicinale.
  • Aplicați o compresă de pulpă de lămâie rasă pe frunte.
  • Este indicat să beți din abundență. Ceaiul făcut din mentă, sunătoare, piciorul este deosebit de util (o lingură într-un pahar cu apă clocotită).

Măsuri preventive

Sportul ar trebui să fie benefic și plăcut, iar durarea constantă a simptomelor neplăcute cu ei este extrem de greșită. Pentru a nu face față unui fenomen atât de neplăcut în care ai dureri de cap după ce faci sport, este recomandat să fii atent la măsurile preventive simple.

  • Respirația adecvată este o componentă importantă a unei bune activități fizice. Acest lucru este valabil pentru orice sarcină. Respirați adânc și lin, nu vă țineți respirația. Amintiți-vă că efortul principal se face întotdeauna la expirație, iar relaxarea este la inspirație (acest lucru se aplică exercițiilor de forță, cum ar fi genuflexiuni, abdomene etc.).
  • Trebuie să măriți sarcina treptat. Nu puteți începe antrenamentul cu exerciții dificile, cu stres crescut. Pentru a preveni creșterea presiunii și durerile de cap, acordați atenție încălzirilor pentru toate părțile corpului, în care țesuturile musculare și organele interne se pot pregăti pentru stres suplimentar.
  • O alimentație adecvată joacă un rol semnificativ. Pentru a obține suficientă energie și a nu suferi de simptome neplăcute, trebuie să vă îmbogățiți dieta cu citrice, produse lactate, banane și nuci. În plus, amintiți-vă că nu puteți practica pe stomacul gol - lăsați să treacă cel puțin o oră și jumătate între consumul de alimente și începutul lecției..
  • Amintiți-vă lichidul. Durerile de cap și greața după un antrenament pot fi cauzate și de deshidratare. Pentru a preveni acest lucru, beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de curs și la fel după aceea. De asemenea, este important să beți suficient pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă că vorbim despre apă pură, care nu este înlocuită de ceai, cafea, sucuri și alte băuturi. Cantitatea adecvată de lichid ajută la normalizarea metabolismului, ajută la restabilirea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea bunăstării generale.
  • Dacă cauza durerilor de cap este tensiunea ligamentelor și a țesuturilor musculare, atunci este necesar un complex bun pentru a le întări. Pregătirea corectă va ajuta la creșterea activității în procesul de a juca sport și, bineînțeles, a beneficiilor sale, eliminând simptomele neplăcute.
  • Postura merită, de asemenea, luată în considerare. Cauzele durerilor de cap stau adesea în faptul că organismul, atât în ​​viața obișnuită, cât și în timpul exercițiilor fizice, ia poziția greșită.

Pentru ca sportul să aducă numai beneficii, este important să îl faceți corect, să respectați toate cerințele și sfaturile specialiștilor. Dacă încărcăturile sunt corecte, nu vor provoca dureri de cap, ci senzații extrem de plăcute și dorința de a merge mai departe. Dacă faci totul corect și urmezi toate sfaturile, dar situația nu se îmbunătățește, atunci trebuie să mergi cu siguranță la medic pentru a determina cauzele și a începe tratamentul.

Cefalee după efort fizic: cauze, prevenire, tratament

Uneori am dureri de cap proaste după antrenament. Dacă atacurile apar în mod regulat, atunci trebuie să consultați un medic. Acesta poate fi un simptom al unei patologii grave..

De ce mă doare capul după antrenament??

Durerea de cap la exerciții se dezvoltă în următoarele situații:

  • Hipertensiune arteriala.
  • Patologie cardiovasculară.
  • Creșterea presiunii intracraniene.
  • Patologia coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale.

Senzații neplăcute ale unei locații de rătăcire sub scalp apar dacă nu urmați regimul de apă și hrană.

Tensiune arterială crescută

După sărituri sau fitness, tensiunea arterială crește. Cu toate acestea, atunci la persoanele sănătoase revine la niveluri normale. Cu o creștere a presiunii, durerea de cap în timpul efortului fizic are un caracter compresiv, pulsatoriu sau de stoarcere. Localizarea sa este regiunea occipitală sau parietală.

Apar greață severă, vărsături și sângerări nazale. Dacă ignorați acest simptom, nu luați nicio măsură pentru a opri atacul, atunci se poate dezvolta o criză hipertensivă..

Creșterea presiunii intracraniene

Aceasta este presiunea din ventriculii creierului și din cavitățile craniului. La o persoană sănătoasă, lichidul cefalorahidian secretat (lichidul cefalorahidian) este absorbit în mod constant în vase. Dacă absorbția este dificilă, acest fluid comprimă țesutul cerebral, capul începe să doară.

După exerciții, apare o senzație de explozie în cap. Acest lucru se observă în leziunile cerebrale traumatice, tumorile cerebrale benigne și maligne, patologiile infecțioase și inflamatorii, la un copil cu meningită sau encefalită.

Dacă un copil are dureri de cap după alergare, atunci mai întâi trebuie să excludeți patologia organică.

Osteocondroza coloanei cervicale

Cefaleea după antrenament este uneori cauzată de osteocondroză.

Cu această patologie, inervația și alimentarea cu sânge a creierului sunt perturbate, posibil ciupirea arterelor, a nervilor.

Disconfortul este precedat de o activitate fizică excesivă din partea mușchilor gâtului, capului și spatelui. Un sentiment neplăcut apare pe partea stângă sau dreaptă a capului, migrând către regiunile temporale, parietale sau occipitale. O diferență caracteristică este creșterea disconfortului în mușchii capului și gâtului în timpul mișcărilor bruște, rotiri, îndoiri.

Hernia intervertebrală

Cu o hernie intervertebrală, apare deformarea discurilor intervertebrale, ruptura inelului fibros și proeminența nucleului pulpos în canalul spinal..

Din această cauză, apare compresia trunchiurilor nervoase și a arterelor din apropiere. După antrenamentele asociate întoarcerilor trunchiului, este posibil ca aceste procese să se intensifice și să apară senzații neplăcute. Amorțeala gâtului, sensibilitatea scăzută este posibilă. Uneori există o senzație de furnicături la nivelul membrelor superioare, o senzație de târâtoare, amețeli.

Vasospasm cerebral

O durere de cap care apare în timpul exercițiului este cauzată de o îngustare a lumenului arterelor. Alimentarea cu sânge a creierului este afectată, livrarea de oxigen către acesta scade. Caracterizat prin apariția muștelor în fața ochilor, amețeli, zgomot în cap, instabilitate și senzație de amețeală.

Dacă măsurați tensiunea arterială, aceasta va fi scăzută, veți fi amețit. Acest lucru este tipic pentru suprasolicitarea, bolile cardiovasculare concomitente..

Ateroscleroza

Cu ateroscleroza arterelor brahiocefalice care transportă sângele către creier, se formează depozite de colesterol în artere și vene. Plăcile se formează în inimă, rinichi, cap.

Elasticitatea și tonul pereților vaselor de sânge scade, proprietățile reologice ale sângelui sunt perturbate și vâscozitatea crește. Acest lucru interferează cu fluxul normal de sânge și duce la afectarea circulației către creier..

Debitul venos este afectat, ceea ce duce la o creștere a presiunii intracraniene. În aceste condiții, o persoană se plânge de amețeli, slăbiciune.

Tulburări cardiovasculare

Dacă aveți dureri de cap și greață după efort, aceasta este o manifestare a distoniei vegetativ-vasculare. Apariția greaței după sport cu VSD se datorează unei încălcări a reglementării neurohumorale.

Poate o senzație de arsură în partea din spate a capului, gâtul poate răni, o persoană se plânge că i se pune o „cască de stoarcere” pe cap.

După antrenament, există disconfort în mușchii gâtului, zgomot în cap, care crește cu orice mișcare.

Factori externi care duc la dureri de cap după efort

Durerea în cap în timpul efortului fizic apare sub influența factorilor externi:

  • Suprasolicitare psiho-emoțională. Dacă exercițiul a fost precedat de stres, riscul unor astfel de senzații crește..
  • Mănâncă mâncare înainte de curs. Este recomandat să nu mâncați 3-4 ore înainte de a merge la sală. În caz contrar, fluxul principal de sânge necesar digestiei este observat în zona stomacului. Acest lucru va afecta negativ aportul de sânge către alte organe..
  • Respectarea regimului apei. În timpul exercițiilor intense, îndoirii, întoarcerii, există transpirație crescută. Dacă nu beți suficiente lichide, puteți dezhidrata..
  • Selectarea incorectă a programului. Ar trebui să fie selectat individual pentru fiecare persoană, este posibil să se utilizeze elemente de yoga care întăresc mușchii capului.
  • Odată cu oboseala excesivă, presiunea intracraniană crește, apar spasme musculare.

Sala de gimnastică trebuie să fie spațioasă, bine ventilată, cu o temperatură confortabilă a aerului.

Cefalee primară de efort

Un astfel de diagnostic se face numai după excluderea altor patologii: hipertensiune arterială, sindrom astenic, patologii ale aparatului locomotor, tumori ale capului.

Există senzații de presiune, arsuri în cap de diferite durate: de la câteva minute până la 3-4 ore. Ele sunt bilaterale, destul de intense, răspândindu-se în sus de la mușchii cervicali.

Nu există greață, slăbiciune sau amețeli în această afecțiune. Disconfortul crește odată cu presiunea asupra gâtului sau a spatelui capului, dar nu se schimbă în niciun fel cu mișcări diferite.

Astfel, la persoanele care au dureri de cap după ce fac sport, nu există boli concomitente, principalul motiv fiind suprasolicitarea musculară..

Tratamentul cefaleei după efort

Când apare o durere de cap ascuțită în timpul efortului fizic, este necesar să se stabilească cauza. Dacă acest sentiment apare după un antrenament intens, atunci trebuie să limitați activitatea fizică la minimum. Apoi starea pacientului este normalizată.

Dacă o persoană știe despre problemele sale, a avut deja astfel de afecțiuni înainte, atunci este necesar să se trateze patologia de bază.

Pentru prevenire, puteți face o încălzire, yoga pentru cap, umeri, care va întări mușchii brâului de umăr.

Primul ajutor

Pentru a oferi primul ajutor, trebuie să:

  • Opriți antrenamentul.
  • Oferiți aer proaspăt.
  • Așezați sau așezați persoana astfel încât capul să fie deasupra membrelor inferioare.
  • Dacă este posibil, se recomandă măsurarea tensiunii arteriale. Când crește (peste 160/90 mm Hg), trebuie administrat un agent antihipertensiv (nifedipină, captopril, kapoten).
  • Cu tensiunea arterială normală, trebuie să luați un medicament antiinflamator nesteroidian (ketoprofen, ketorol, diclofenac sau nimesulidă). De asemenea, puteți utiliza tempalgin, spazgan sau no-shpa.

Dacă există disconfort la nivelul gâtului și al mușchilor capului, se poate face un masaj ușor al mușchilor cervicali.

Când să vedeți un medic?

Un medic trebuie consultat în următoarele situații:

  • După administrarea pastilelor, intensitatea disconfortului din cap nu scade.
  • Persoana dezvoltă tulburări de mișcare sau vorbire.
  • Pierderea conștiinței, lipsa coordonării mișcărilor sau

orientarea în spațiu.

  • Apariția unei astfel de senzații în cap a fost precedată de o vânătăi, căderi sau lovituri (după box sau după lupte).
  • Se produc vărsături indomitabile, amețeli, zvâcniri convulsive ale capului, brațelor, picioarelor.
  • Există o pierdere a vederii la un ochi, pareza mușchilor feței.

Simptome similare indică o leziune a tumorii sau a capului, accident vascular cerebral, criză hipertensivă. În toate cazurile de mai sus, trebuie urgent să contactați clinica pentru a stabili un diagnostic și a prescrie terapia.

Prevenirea durerilor de cap în timpul exercițiului

Pentru ca orele să se desfășoare cu plăcere, să nu dăuneze unei persoane, trebuie respectate următoarele reguli:

  • Măriți sarcina treptat.
  • Respectați principiile respirației corecte.
  • Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi.
  • Încălziți-vă scurt înainte de a începe un exercițiu intens.
  • Urmăriți-vă pulsul.

Dacă urmați aceste sfaturi, probabilitatea de presiune în tâmple și partea din spate a capului va fi redusă. Puteți contacta antrenorul, acesta vă va spune de ce tipuri de exerciții ar trebui să vă abțineți.

Durere în funcție de tipul de antrenament

Se pot presupune diverse motive pentru apariția unui astfel de sentiment în cap:

  • În timpul antrenamentului de forță, sunt implicate toate grupele musculare, astfel încât capul poate ameți din cauza supraextensiei excesive a corsetului muscular.
  • După exerciții cardio, spasmele vasculare sau tulburările cardiace sunt cauze frecvente.
  • Un sentiment de disconfort poate fi după efectuarea scândurii cu hernii la nivelul coloanei vertebrale sau stres fizic.
  • O astfel de senzație în cap atunci când alergați și mergeți apare mai des cu ateroscleroză, hipertensiune și probleme ale sistemului musculo-scheletic.
  • După flotări, durerea gâtului și a capului apare din cauza contracțiilor musculare spastice puternice.
  • Dacă te doare grav capul după alergare, acest lucru se datorează cel mai adesea hipoxiei cerebrale. După oprirea exercițiului, acest simptom ar trebui să dispară..
  • Când o persoană începe să aibă dureri de gât și de cap după fitness, atunci aceasta este cauzată de osteocondroză sau hernii intervertebrale.

Dacă astfel de senzații apar sistematic, ele nu dispar

după pastile, trebuie să consultați un medic pentru a stabili cauza unor astfel de afecțiuni. În absența unei patologii din partea organelor interne, ar trebui să cereți antrenorului să revizuiască tehnica de exercițiu.

Dureri de cap la sărituri de coardă

Astfel de activități duc la o ușoară contuzie a coloanei vertebrale. Prin urmare, este posibilă apariția durerilor de cap după antrenament..

Apoi, trebuie să renunțați temporar la sărituri și să dedicați mai mult timp exercițiilor orizontale..

Este posibil să faci sport dacă ai dureri de cap?

Când apare un astfel de simptom, trebuie să vă așezați sau să vă întindeți. După dispariția acestor manifestări, exercițiile sunt reluate.

Nu este recomandat să se permită suprasolicitarea excesivă și supraîncărcarea musculară. Luați în considerare efectuarea unui exercițiu fizic mai puțin energetic.

După un program bine ales, nu ar trebui să existe niciun disconfort în cap, persoana ar trebui să simtă oboseală plăcută.

Înainte de curs, trebuie să respectați toate regulile pentru a vizita sala de sport. Acest lucru va reduce semnificativ riscul de disconfort al capului după efort..

De ce doare capul pe partea stângă?

Poate avea dureri de cap de la un computer și ce să faci dacă apare cefalalgie?

Cefalee cronică: cauze și tratament

Cefalee palpitantă la nivelul occiputului: cauze și tratament

Cefalee la mișcare: cauze, prevenire, tratament

De ce doare capul după antrenament?

Începătorii se plâng adesea de simptome de supraentrenament - greață, slăbiciune sau amețeli. Dar, deoarece primele antrenamente nu diferă cu intensitate excesivă, corpul se adaptează rapid la stres și face față cu ușurință astfel de simptome. Dar se mai întâmplă ca după un antrenament să te doară capul, chiar dacă nu ai primit stres serios. Ce indică acest lucru, cum să opriți o astfel de durere și cum să preveniți astfel de simptome? Veți găsi răspunsuri detaliate la aceste întrebări și la alte întrebări în articolul nostru..

Motive posibile

Pentru a afla cauzele durerilor de cap după antrenament, merită să vă adânciți puțin în fiziologie. În timpul activității fizice, corpul nostru este expus stresului grav. Acest lucru duce la optimizare și răspunsuri adaptive din corp, care se datorează mecanismelor noastre evolutive de supraviețuire..

Deci, în timpul antrenamentului și al altor sarcini stresante, corpul redirecționează toate resursele către sarcinile curente, ceea ce duce la o scădere a nutriției creierului, a vasoconstricției și a altor procese similare. Dacă sarcina nu este excesivă, corpul se descurcă cu ea și restabilește echilibrul intern.

Dar dacă o persoană se antrenează în mod constant, în timp ce crește intensitatea, mai devreme sau mai târziu ajunge în limita naturală a recuperării și vine un moment în care supraîntrenarea duce la consecințe negative - supraîncărcarea diferitelor sisteme.

Simptome precum:

  • greaţă;
  • insomnie;
  • ameţeală;
  • a nu se simti bine;
  • dureri musculare;
  • durere de cap.

Cauzele durerii

Cel mai adesea, durerile de cap de antrenament sunt un simptom al supraentrenamentului sau al recuperării insuficiente. Spre deosebire de tractul gastrointestinal și sistemul cardiovascular, capul reacționează mai repede la stresul excesiv, răspunzând acestuia cu o creștere a presiunii intracraniene. Dacă aceasta este o singură durere, notați în jurnalul de antrenament despre când, după ce complex / exercițiu ați avut dureri de cap. Este posibil să rupeți tehnica sau să suprasolicitați. Dar nu doar supraentrenarea poate duce la dureri de cap severe..

  1. Schimbarea presiunii. Orice sarcină duce la creșterea presiunii. Uneori corpul, încercând să reziste presiunii excesive, îl poate elibera brusc. Acest lucru este aproape întotdeauna însoțit de dureri de cap și amețeli. În cazuri rare, leșin.
  2. Hipoxie. Orice sarcină obligă corpul să descompună energia, ceea ce duce la un consum crescut de oxigen. În condiții de activitate musculară, creierul este unul dintre ultimii care primesc oxigen, ceea ce provoacă sindromul durerii.
  3. Încălcarea aportului de sânge. Accelerarea corpului și repetarea repetată a acelorași mișcări creează un efect de pompare atunci când sângele se îndreaptă către grupul muscular țintă. De asemenea, determină scurgerea sângelui din alte organe, ceea ce poate duce la greață sau dureri de cap..
  4. Deshidratare. Deshidratarea este de obicei asociată cu exerciții aerobice, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Repetările grele te fac să transpiri abundent. Iar glicogenul, care se descompune în glucoză, leagă molecule de apă suplimentare. Deshidratarea nu poate provoca doar dureri de cap în timpul exercițiilor fizice, ci poate duce și la sindromul durerii pe termen lung.
  5. Picătură de zahăr din sânge. Acest lucru se datorează activităților de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul sau seturile explozive în antrenamentele de antrenament. Ele pot provoca cu ușurință o scădere a zahărului din sânge, deoarece consumul acestuia va fi mult mai mare decât capacitatea organismului de a descompune glicogenul..
  6. Tehnica de exercițiu incorectă. Ținându-ți respirația și alte trucuri care ți se par potrivite, dar de fapt nu conduc decât la o înrăutățire a sănătății.

Cum să scapi de o durere de cap?

Notă: Această secțiune este prezentată doar în scop informativ. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament din această secțiune. Nu vă auto-medicați - poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Dacă aveți dureri de cap după ce vă exersați după câteva ore, cel mai probabil sunteți sub stres excesiv. În acest caz, este inutil să te ocupi de stresul în sine, dar poți folosi remedii pentru ameliorarea simptomelor care te vor ajuta să scapi de durerea de cap..

Mijloace / metodăPrincipiul de funcționareDăuna
Remedii pentru cafeinăCofeina ameliorează durerea și dilată vasele de sânge din creier. De asemenea, crește temporar tensiunea arterială, care împreună ameliorează aproape sigur durerea de cap după antrenament..În absența unor probleme cu sistemul cardiovascular, acesta nu are efecte secundare. Nu este recomandat pentru consumul la culcare din cauza riscului de insomnie.
VasodilatatoareVasodilatația poate reduce presiunea intracraniană și poate crește fluxul de sânge / oxigen. Aceasta oprește însăși cauza durerii de cap după antrenament - hipoxie.Este important să respectați doza și să utilizați medicamente numai cu permisiunea medicului, deoarece vasodilatația excesivă se încheie întotdeauna cu îngustarea lor inversă.
AnalgeziceAnalgezicele și antiinflamatoarele afectează în mod direct sistemul nervos și mediatorii durerii, ceea ce face posibilă ameliorarea simptomelor durerii.Analgezicele și AINS afectează ficatul și vă fac să vă simțiți mai rău mai târziu. Prin urmare, se recomandă utilizarea acestora doar ca ultimă soluție..
Mijloace pentru normalizarea presiuniiDacă durerea de cap este cauzată de creșteri de presiune, trebuie să o normalizați. În funcție de presiunea a scăzut sau a crescut, se utilizează diferite mijloace.Toxic pentru ficat. Recepția necontrolată duce la consecințe neplăcute.

Prevenirea

Spre deosebire de alte simptome de supraîncărcare, cefaleea apare mai frecvent. Și poate fi asociat nu numai cu sarcini excesive, ci și cu un proces de instruire organizat incorect. Dacă nu doriți dureri de cap în timpul sau după exerciții, urmați aceste reguli simple:

  1. Respectați tehnica corectă de respirație în timpul exercițiilor de bază. Acest lucru este deosebit de important în timpul exercițiilor fizice grele, deoarece lipsa de oxigen și menținerea respirației pot duce la creșterea presiunii intracraniene.
  2. Nu începeți niciodată cu greutatea maximă. Orice antrenament ar trebui să înceapă cu seturi de încălzire și încălzire. Acest lucru nu numai că va încălzi mușchii, ci și dilata vasele de sânge, ceea ce va facilita mișcarea sângelui, inclusiv către cap..
  3. Nutriție. Evitați să consumați o mulțime de alimente lactate și sărate înainte de exerciții, deoarece sodiul, care leagă apa, este una dintre sursele de dureri de cap în timpul și după exerciții..
  4. Stai hidratat. Chiar dacă faceți mișcare cu un aparat cardio, purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă simplă.
  5. Monitorizează-ți ritmul cardiac. Dacă obiectivul dvs. nu este să exersați mușchiul inimii, ci doar să slăbiți, încercați să nu depășiți ritmul cardiac recomandat în timpul cardio..

Concluzie

O durere de cap este un simptom care indică faptul că ceva nu este în regulă cu corpul. Dacă a fost o singură durere după antrenament, aceasta poate fi atribuită supraîntrenării sau recuperării insuficiente. Dar dacă te doare capul după fiecare antrenament în sala de sport, te doare ochii și chiar vrei să dormi, atunci ai probleme grave de sănătate, iar activitățile sportive acționează doar ca un declanșator.

Dacă suferiți în permanență de dureri de cap, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră. El va determina adevărata cauză a durerii și va selecta cel mai bun remediu pentru cazul dumneavoastră. Și cel mai important, vă va spune ce să faceți pentru a evita durerile de cap în viitor..

Cefalee după antrenament

O durere de cap după exerciții este un simptom care reprezintă aproximativ 2% din toate tipurile de dureri de cap..

Disconfort dureros apare atât la sportivii profesioniști, cât și la începători. Afectează calitatea vieții și activitatea fizică a unei persoane.

De cât timp ai acest sindrom al durerii??

  • Câteva zile (25%, 627 voturi)

Total alegători: 2 508

  • De ce mă doare capul după antrenament?
  • Durerea apare după antrenamentele cardio
  • Ceea ce face să doară capul a doua zi
  • Care medic să contacteze
  • Ce examinări sunt prescrise de obicei
  • Medicamente și pastile sigure
  • Grupuri de medicamente eficiente pentru atacurile episodice de durere
  • Tratamentul evoluției cronice a bolii

De ce mă doare capul după antrenament?

Cefalalgia apare după un antrenament lung și obositor din cauza suprasolicitării musculare. Se simte pe ambele părți ale capului ca o pulsație.

Cauza stării dureroase va fi:

  • Umplere, stres, depresie, efort exagerat;
  • Deshidratare din cauza lipsei de lichid
  • O scădere bruscă a zahărului din sânge;
  • Clase fără încălzire preliminară;
  • Dezechilibru electrolitic;
  • Boala vasculară;
  • Predispoziția migrenei.

Distingeți între cefaleea primară și secundară. În primul caz, atacul durează de la câteva minute la 2 zile de severitate moderată sau severă. Posibile greață fără bâlbâială.

Atacul este asociat cu expansiunea vaselor arteriale datorită creșterii presiunii intracraniene. În al doilea caz, durerea apare din cauza prezenței unei boli latente în organism. Este însoțit de un nod în gât, greață cu vărsături, vedere dublă, amețeli.

Durerea apare după antrenamentele cardio

Capul poate suferi după ce faceți exerciții fizice afectate. Tacticile alese incorect duc la suprasolicitarea unui anumit grup muscular. Efortul excesiv cauzează spasme la nivelul gâtului, care se manifestă prin durere în partea din spate a capului.

În timpul antrenamentului cardio, tehnica de respirație este întreruptă, ceea ce duce la hipoxie. Tendința de a reține respirația este mare atunci când faceți multe repetări..

Condițiile periculoase care necesită asistență medicală imediată includ:

  • Durere intensă care durează câteva secunde;
  • Prezența de greață și vărsături;
  • Confuzie de conștiință, tulburări mentale;
  • Amorțeala feței sau a părții corpului.

În timpul exercițiilor, în care capul este situat sub piept, sistemul nervos autonom și central sunt perturbate. Apar tinitus, amețeli, cefalalgie.

Corpul este stresat prin redirecționarea resurselor pentru a rezolva sarcinile curente. Ca urmare a dezechilibrului, circulația sângelui este afectată, iar creierul primește mai puțin oxigen.

Ceea ce face să doară capul a doua zi

Disconfortul dureros apare atunci când planul de antrenament este neautorizat în direcția creșterii sarcinii. Dacă un sportiv merge în mod regulat la sport, crescând brusc sarcina, în timp corpul atinge limita de recuperare naturală.

În acest moment, se instalează o supraîncărcare, cu care organele și sistemele nu pot face față. Această afecțiune este însoțită de insomnie, cefalalgie a doua zi după efort, greață, amețeli, dureri musculare și slăbiciune generală. Disconfortul se manifestă acut cu lipsa de calciu, magneziu, potasiu și sodiu în organism.

Lucrul cu o mulțime de greutate determină scăderi de presiune pe termen scurt, pe care organismul nu le poate face întotdeauna singur. Cefaleea poate fi cauzată de leziuni minore suferite în timpul exercițiului.

Aceste leziuni includ entorse și leziuni ale mușchilor gâtului, nevralgiile occipitale, barotraumatismul de scufundări, patologia coloanei vertebrale, umflături ale capului, contuzii și alte leziuni. O durere de cap de orice origine necesită sfaturi medicale obligatorii.

Care medic să contacteze

Adesea, după efort fizic sau tensiune mentală, oamenii se simt mai rău. Natura durerii poate fi variată. Posibile stoarcere, presare, pulsare, durere pe o parte a capului.

Durerea în timpul efortului este adesea de natură funcțională. Ele pot apărea din mai multe motive:

  • Modificări ale temperaturii și presiunii atmosferice;
  • Stresul în timpul activității fizice;
  • Căldură și înfundare în cameră;
  • Deshidratarea este adesea cauza durerii de cap;
  • Mâncare abundentă înainte de mișcare;
  • Persoanele supraponderale suferă adesea de hipoxie în timpul exercițiului.

Probabilitatea de îmbolnăvire este mai mare la persoanele cu o specialitate: programator, contabil, șofer, care petrec multe ore la computer sau încordează constant mușchii ochilor și gâtului.

Programarea principală trebuie făcută de un terapeut. El va efectua o examinare generală, va măsura tensiunea arterială, va scrie instrucțiuni pentru teste și se va referi la specialiști îngustați..

În caz de disconfort în zona capului și gâtului, este bine să aveți un monitor de tensiune la domiciliu, cu care să puteți urmări creșterile de presiune în diferite situații de viață. Creșterea tensiunii arteriale după efort poate provoca adesea durere..

Medicul adresează medicului otorinolaringolog pentru a exclude otita medie cronică, sinuzita sau inflamația sinusurilor maxilare (sinuzita).

Medicul poate face trimiterea către un optometrist pentru a identifica modificările fundului și eventualele defecte vizuale.

Majoritatea cauzelor de disconfort la nivelul capului sunt asociate cu simptome neurologice, prin urmare, un neurolog este implicat în tratamentul bolilor însoțite de durere în sindromul capului..

Ce examinări sunt prescrise de obicei

La programarea unui neurolog, se efectuează o examinare fizică a pacientului: se verifică principalele reflexe neurologice, se examinează mușchii gâtului.

Medicul prescrie o sesizare pentru teste: test de sânge general, test de sânge biochimic, sânge pentru zahăr.

Un test general de sânge cu o creștere a VSH sau un conținut crescut de leucocite indică inflamație în organism.

Nivelul scăzut al glicemiei este adesea însoțit de cefalalgie, amețeli și slăbiciune.

Medicul poate prescrie o sesizare pentru teste suplimentare:

  1. Gaz arterial din sânge - poate dezvălui hipoxie cerebrală.
  2. Test de sânge pentru hormoni - determină diferite abateri în hipotalamus.

Un neurolog poate oferi indicații pentru una sau mai multe metode de diagnostic:

  1. Imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) - este exclusă prezența diferitelor neoplasme (tumori și chisturi), anevrisme. Imaginile prezintă în mod clar defecte posttraumatice, anomalii neurodegenerative, modificări ale vaselor afectate de ateroscleroză.
  2. Tomografia computerizată (CT) este cea mai informativă metodă de examinare a creierului. Oferă o idee clară despre modificările patologice ale craniului și creierului, patologia țesutului osos, a vaselor de sânge și a structurilor creierului. Oferă informații despre consecințele leziunilor cerebrale traumatice. Dezavantajul acestei metode este considerat o doză semnificativă de radiații în timpul studiului..
  3. Electroencefalografie - oferă o idee despre prezența modificărilor patologice în vasele de sânge, afectarea circulației cerebrale.
  4. Ecografie Doppler (ultrasunete ale vaselor capului și gâtului) - arată prezența plăcilor aterosclerotice în artere; îngustarea și tortuozitatea arterelor, ducând la hipoxie cerebrală; rezistență vasculară periferică.
  5. Reoencefalografia (REG) - oferă o idee despre tonusul și umplerea sângelui vaselor de sânge. Cu ajutorul REG diagnosticat: hipertensiune arterială, ateroscleroză, distonie vegetativ-vasculară.
  6. RMN al coloanei cervicale - prezența osteocondrozei cervicale poate provoca dureri în regiunea capului și gâtului, agravată prin rotirea capului.
  7. Reovasografia vaselor cerebrale (RVG) - arată calitatea fluxului sanguin prin vasele mari, evaluează circulația sanguină colaterală.
  8. Radiografiile vor fi mai puțin cunoscute. Imaginea prezintă doar structurile osoase ale craniului, țesuturile moi nu sunt vizibile.

Nu este nevoie să intrați în panică atunci când prescrieți o examinare atât de serioasă. Medicul exclude patologiile rare rare și caută cauzele procesului durerii.

Pe baza studiilor efectuate, dacă nu se găsesc leziuni organice grave, cauza bolii este de obicei diagnosticată. Se dezvoltă ca urmare a: spasmelor vasculare, hipoxiei cerebrale, hipertonicității vaselor cerebrale, tulburărilor hormonale, distoniei vegetativ-vasculare sau osteocondrozei provocate de stresul fizic sau psiho-emoțional..

Medicamente și pastile sigure

Atunci când planifică o vizită la medic, pacientul ar trebui să fie pregătit să răspundă la întrebări, cât de des apare sindromul durerii și care este intensitatea acestuia. Acest lucru îl va ajuta pe medic să dezvolte tactici corecte de tratament..

Grupuri de medicamente eficiente pentru atacurile episodice de durere

Medicamente pentru tratamentul patologiei - antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Au un efect analgezic, ameliorează inflamația, elimină umflarea.

  • Ibuprofen 400 mg pe zi;
  • Ketoprofen 100 mg / s;
  • Naproxen-500 mg / s;
  • Meloxicam-7,5-15 mg / s;
  • Celecoxib-200 mg / s.

Majoritatea AINS au un efect secundar negativ: cu utilizarea prelungită, acestea afectează negativ organele tractului gastro-intestinal, până la dezvoltarea gastritei medicamentoase.

Medicamentele Meloxicam și Celecoxib sunt medicamente de nouă generație care nu au un efect negativ asupra tractului gastro-intestinal. Dezavantajele utilizării acestor medicamente includ costul relativ ridicat..

Analgezicele sunt adesea folosite acasă pentru ameliorarea unui atac. Nu vindecă boala, ci doar ameliorează durerea. Medicamentele din acest grup sunt adecvate pentru ameliorarea convulsiilor episodice, dar utilizarea lor sistematică duce la apariția sindromului abuziv..

Cu un atac de durere, puteți lua Paracetamol-100 mg, Citramon, Analgin-500 mg sau Mig 200-400 mg.

Dacă examinarea relevă apariția cefalalgiei după efort ca urmare a creșterii tensiunii arteriale, medicul va prescrie medicamente prescrise într-un stadiu incipient al dezvoltării hipertensiunii. Acestea includ: vasodilatatoare, inhibitori ai ECA, diuretice, blocante ale canalelor de calciu.

Autoadministrarea medicamentelor antihipertensive este inacceptabilă. Auto-medicația duce la consecințe cumplite.

Cu tensiunea musculară, ca parte a unui tratament complex, sunt utilizate medicamente din grupul relaxant muscular. Relaxează mușchii spasmodici ai capului și gâtului, ameliorând durerile de natură spastică și ajută la restabilirea fluxului sanguin.

  • Mydocalm-150-450 mg pe zi;
  • Sirdalud (Tizanidină) -4 mg / s;
  • Baclofen-15 mg / s.

Ca parte a unui tratament complex, medicamentele nootropice sunt adesea prescrise: Phenibut, Nootropil, Glicină. Nootropics are un efect activator asupra funcției creierului, cresc rezistența sa la factorii dăunători. Medicamentele îmbunătățesc circulația cerebrală, elimină consecințele leziunilor traumatice ale creierului.

Sedativele în combinație cu medicamentele de bază duc la relaxarea musculară și la scăderea tonusului vascular. Luarea tranchilizantelor poate ajuta la ameliorarea durerii, dar acest tip de medicamente determină rapid dependența de droguri odată cu retragerea.

Sedative fără dependență: Afobazol, Atarax; tincturi alcoolice de valeriană, sunătoare, rădăcină Maryina.

Pentru atacuri severe, se utilizează o combinație de medicamente: Sirdalud 2 mg + Aspirină 500 mg sau Analgin 250 mg + sedativ.

Utilizarea complexelor vitaminice din grupa B. s-a dovedit a fi bine. Vitaminele B1, B6, B12 au un efect benefic asupra sistemului nervos central, refac structura țesuturilor nervoase. Complexele de vitamine sunt adesea prescrise: Neuromultivită, Milgamma, Neurovitan.

Dacă atacurile de durere se repetă de mai mult de 10 ori pe lună, este prescris un curs de tratament cu Ibuprofen în doză de 400 mg pe zi timp de 2-3 săptămâni și tratament cu relaxante musculare timp de 2-4 săptămâni.

Nu există o schemă unică pentru ameliorarea sindromului durerii. În funcție de motiv, fiecare pacient are nevoie de o selecție individuală de medicamente.

Tratamentul evoluției cronice a bolii

Uneori cefalalgia devine cronică. Durerile chinuiesc în fiecare zi, continuu, cu grade diferite de intensitate.

Cel mai adesea, se prescrie amitriptilină 10-100 mg / s, doza este crescută treptat. Medicamentul ameliorează bine durerea, dar are multe efecte secundare negative, creează dependență.

Ca alternativă, se prescriu inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei: Fluoxetină, Paroxetină, Sertralină. Cursul tratamentului este de cel puțin 2 luni. Aceste medicamente sunt mai puțin toxice.

Pe lângă prescrierea terapiei medicamentoase, medicul va recomanda masaj, un curs de fizioterapie sau acupunctură.

Recomandați calmant / calmant:

Dureri de cap după un antrenament: soluții mai puțin frecvente la problemă

Nu puteți ignora starea în care aveți dureri de cap după antrenament. Da, este posibil să te-ai recuperat prost de la ultima sesiune sau te-ai exagerat astăzi. Sau, ciudat, nu urmați tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor grele. Cu toate acestea, în unele cazuri, acesta poate fi primul simptom al unei boli grave..

În acest articol, vom expune toate motivele unei dureri de cap după sala de gimnastică, precum și sugerăm modalități de prevenire a acestei afecțiuni și modalități de tratament. Citiți până la capăt - la final vă vom explica când trebuie să vă adresați imediat unui medic.

De ce doare: 10 motive

Durerea de cap după antrenament în sala de sport se datorează cel mai adesea încărcărilor mari. Orice activitate fizică pentru corp este un șoc. O situație stresantă declanșează reacții de protecție - termoreglare, menținerea unui metabolism optim de apă-sare, flux crescut de sânge pentru o nutriție mai bună a celulelor etc. Ca rezultat, nutriția creierului se estompează în fundal, vasele din cap sunt îngustate brusc.

Cu o sarcină moderată, corpul este capabil să mențină un echilibru în care niciunul dintre sistemele vitale nu suferă. Cu toate acestea, dacă practicați antrenamente frecvente, vă odihniți puțin și creșteți constant intensitatea, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că aveți dureri de cap după exerciții. Cel mai adesea, o durere de cap este însoțită de greață, dureri musculare, insomnie, oboseală, stare generală de rău.

Din păcate, însă, suprasolicitarea este departe de a fi singurul motiv..

Deci, de ce după un antrenament aveți dureri de cap și greață, să anunțăm o listă cu posibile explicații:

  1. Antrenament activ fără recuperare adecvată. Am scris despre aceasta mai sus;
  2. Un salt puternic de presiune. Se întâmplă adesea dacă creșteți brusc sarcina, fără pregătire;
  3. Lipsă de oxigen. În timpul antrenamentului, oxigenul este furnizat mai întâi mușchilor și abia apoi creierului. Uneori situația se transformă în hipoxie, în care durerea este inevitabilă;
  4. Întreruperea circulației normale a sângelui. Ca urmare a încărcării anumitor mușchi și organe, sângele începe să curgă mai puternic către ei. În acest caz, restul organelor sunt afectate;
  5. Deshidratare. O stare periculoasă în care capul după antrenament doare cel mai adesea în temple. Nu uitați să beți multă apă în timpul exercițiilor fizice și înainte și după;
  6. Hipoglicemie. Mai simplu spus, o scădere a nivelului zahărului din sânge. Asociat cu exerciții intense, în special cu o dietă săracă în carbohidrați.
  7. Tehnica incorectă pentru efectuarea exercițiilor de forță. Cel mai adesea este asociat cu o tehnică de respirație necorespunzătoare sau cu execuția incorectă a mișcărilor, în care umerii și gâtul primesc sarcina principală;
  8. Dacă un copil are dureri de cap după antrenament, întrebați cu grijă dacă a fost lovit, a căzut, dacă au existat mișcări incomode de gât sau cap, care au fost însoțite de o durere ascuțită. Mai ales dacă te doare capul după antrenamentele de box sau alt sport cu impact ridicat;
  9. Când doarea capului doare după antrenament, ar trebui să vă asigurați că nu v-ați rănit gâtul sau nu v-ați întins mușchii spatelui;
  10. Stresul, depresia, starea proastă de spirit sau stresul psihologic pot fi, de asemenea, motivele pentru care ai dureri undeva..

Ei bine, am aflat de ce după fitness, unii oameni au dureri de cap, ți-ai găsit explicația? Consultați soluțiile de mai jos.

Ce să faci când te doare capul

Dacă aveți dureri de cap severe după antrenament imediat sau a doua zi, este de înțeles că devine foarte greu de suportat. Dar nu vă grăbiți să alergați imediat la farmacie pentru medicamente, deoarece există metode universale pentru rezolvarea problemei..

Deci, ce trebuie să faceți dacă aveți dureri de cap după antrenament:

  • Oprește-te imediat;
  • Faceți un duș de contrast sau o baie caldă;
  • Se prepară ceai de plante din mentă, balsam de lămâie, mușețel, picior, picior, sunătoare;
  • Măsurați presiunea, asigurați-vă că motivul nu este un salt brusc într-o direcție sau alta;
  • Stai liniștit cu capul deasupra picioarelor;
  • Dacă aveți ulei de lavandă, frecați-l în whisky;

Dacă orice altceva eșuează și durerea se intensifică, în acest caz are sens să luați medicamente..

Vă rugăm să rețineți că decizia de a lua medicamente trebuie luată de medic. Dacă mergeți singur la farmacie, atunci acționați pe propriul pericol și risc. În acest articol, menționăm doar modalități de a rezolva problema, dar în niciun caz nu vă recomandăm să acționați pe cont propriu.

Ce medicamente pot ajuta?

  • Analgezice - ameliorează sindromul durerii acute;
  • Antispastice - elimină spasmul muscular, ameliorează durerea;
  • Medicamente pentru normalizarea tensiunii arteriale - numai dacă sunteți sigur că cauza este tensiunea arterială;
  • Vasodilatatoare - extind fluxul sanguin și elimină hipoxia;

Acțiuni preventive

Pentru a preveni afecțiunile care cauzează dureri de cap după fiecare antrenament intens, urmați aceste instrucțiuni:

  1. Nu veni la antrenament cu stomacul plin. După ultima masă, ar trebui să treacă cel puțin 2 ore;
  2. Înainte de a cumpăra un abonament, treceți printr-un examen medical pentru a vă asigura că instruirea nu este contraindicată pentru dvs.;
  3. Nu veniți niciodată la sală dacă vă simțiți rău sau vă îmbolnăviți;
  4. Dormi suficient și odihnește-te suficient;
  5. Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire și, după partea principală, răcoriți-vă;
  6. Creșteți ușor sarcina pe orice grup de mușchi;
  7. Respectați tehnica corectă de exerciții;
  8. Nu uitați să beți apă;
  9. Asigurați-vă că urmați tehnica corectă de respirație;
  10. Monitorizează-ți ritmul cardiac.

Aceste reguli simple reduc la minimum riscul de a dezvolta o durere de cap, dar numai dacă cauza este o singură dată și nu este asociată cu o problemă gravă..

Când să fii atent și să vezi un medic?

Dacă aveți dureri de cap persistente după un antrenament și nu există remedii, verificați oricare dintre celelalte simptome enumerate mai jos:

  • Leșin periodic;
  • Durerea nu dispare deloc, chiar a doua zi, până la următorul antrenament;
  • Pe lângă faptul că doare capul, există confuzie, tulburări psihice;
  • Apar convulsii convulsive;
  • Durerea este periodică, se dezvoltă instantaneu și, de asemenea, dispare rapid în câteva secunde;
  • Migrena este însoțită de febră, greață, vărsături;
  • Pe lângă cap, coloana vertebrală, gâtul doare, globii oculari sunt presați;
  • Ați suferit recent o boală infecțioasă.

Vă recomandăm să nu întârziați în niciun caz să vizitați un medic. Aceste simptome nu pot fi ignorate. Dacă sănătatea ta îți este dragă, nu economisești nici timp, nici bani - treci printr-o examinare cuprinzătoare. Amintiți-vă, în mod normal, oamenii nu au dureri de cap după exerciții. Orice durere este un semnal, o modalitate a corpului de a anunța proprietarul că ceva nu merge bine. Reacționează la timp!

De ce durerea de cap după antrenament: ce să faci

În timp, unii sportivi încep să se plângă medicului că au dureri de cap după antrenament. Acest lucru apare cel mai adesea după o activitate fizică grea și intensă. Luați în considerare de ce apare durerea și ce se poate face.

Cauzele durerilor de cap după efort

  1. Deshidratare. În timpul exercițiilor intense și prelungite, corpul pierde mult lichid. Dacă nu bei suficientă apă pe tot parcursul zilei, vei fi deshidratat..
  2. Presiune ridicată sau scăzută. Dacă aveți probleme vasculare, suprasolicitarea vă poate determina creșterea sau scăderea tensiunii arteriale. Ambele cazuri sunt însoțite de cefalee, iar tensiunea arterială scăzută, de asemenea, amețeli severe și greață..
  3. Lipsă de oxigen. Dacă vă exercitați într-o cameră înfundată, cu o ventilație slabă, vă veți simți rapid rău. În plus, tehnica corectă de respirație este importantă în timpul exercițiului pentru a asigura o cantitate suficientă de oxigen în sânge..
  4. Tehnica incorectă pentru efectuarea exercițiilor pe mușchii umerilor și spatelui. Conduce la tensiune excesivă asupra mușchilor gâtului și, ca urmare, la suprasolicitare și durere. Uneori nu apar decât a doua zi după antrenament..
  5. Efectuarea de exerciții de forță grele și intense care nu corespund nivelului de antrenament. Conduce la dureri intense nu numai în corp, ci și în cap, deoarece corpul este sub stres.
  6. O scădere accentuată a nivelului de zahăr din sânge. Dacă nu mâncați înainte de exerciții, nivelul glicemiei va scădea. Te vei simți slăbit, dureros și amețit.
  7. Debutul unei boli infecțioase. Dacă la începutul răcelii, continuați să faceți exerciții intense, corpul va reacționa cu dureri de cap severe și slăbiciune generală..
  8. Dacă apa contaminată pătrunde în urechi în timp ce înotați. Înotul și scufundările în apă slab tratată pot duce la inflamația urechii medii, ducând la dureri de cap intense.

Cum să faceți față durerilor de cap post-antrenament

Dacă durerea te-a depășit pentru prima dată, oprește activitatea. Când vii acasă, du-te imediat la odihnă. Ventilați zona, închideți perdelele și așezați pe frunte un prosop îmbibat în apă rece. De îndată ce vă simțiți mai bine, beți un ceai de mușețel și mentă și apoi faceți o baie caldă. În acest timp, faceți-vă un masaj ușor de cap și gât..

Dacă durerile încep să vă deranjeze des, încercați mai întâi să vă schimbați obiceiurile și comportamentul în timpul exercițiului:

  • reduce viteza și intensitatea exercițiilor, în special cele care utilizează mușchii gâtului, umerilor și spatelui;
  • stabiliți un regim de băut, beți cel puțin 1,5-2 litri de apă curată în timpul zilei;
  • în ziua antrenamentului, mâncați des și puțin câte puțin, asigurați-vă că luați o gustare cu 2 ore înainte de curs;
  • în timpul exercițiilor intense, controlați pulsul, nu-l lăsați să crească peste 120-130 de bătăi;
  • asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament și vă întindeți după încărcarea mușchilor;
  • normalizează-ți tiparul de somn - după o încărcătură intensă, trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore;
  • dacă durerea este cauzată de tensiunea arterială scăzută și glicemia scăzută, luați o gustare și o cafea.

Amintiți-vă că, dacă durerile de cap sunt cauzate de hipertensiune arterială, trebuie să o măsurați în mod regulat cu un monitor de tensiune arterială și să luați medicamente prescrise de medicul dumneavoastră..

Dacă acest lucru nu funcționează, încercați:

  • mergi în mod regulat pentru un masaj la spate și zona gâtului;
  • completează-ți dieta cu alimente bogate în vitaminele E și C, precum și cu acizi grași polinesaturați (ulei de semințe de in, legume, fructe, nuci);
  • faceți regulat exerciții pentru a întinde mușchii gâtului și a spatelui;
  • folosiți ulei esențial aromatic (trandafir, lemongrass, busuioc, mentă) pentru a elimina durerile de cap;
  • faceți o baie caldă sau un duș de contrast după exerciții: apa fierbinte relaxează și ameliorează spasmul muscular, iar alternarea temperaturilor ridicate și scăzute ajută la antrenarea vaselor de sânge.

Simptome alarmante

Dacă durerea de cap este însoțită de următoarele simptome suplimentare, trebuie să consultați imediat un medic:

  • greață și vărsături;
  • amețeli severe;
  • temperatura corporală crescută;
  • dureri ascuțite în gât și umeri;
  • pierderea sensibilității unei părți a feței sau a corpului;
  • afectarea coordonării mișcărilor;
  • frisoane severe și febră;
  • pierderea conștienței.

În plus, este posibil să fiți alertat de dureri puternice pulsate pe o parte a capului sau în partea din spate a capului. Un simptom alarmant este, de asemenea, durerea severă în regiunea podului nasului și a sprâncenelor. Un simptom periculos trebuie considerat o creștere accentuată a intensității durerii.

În primul rând, cu astfel de semnale alarmante, este necesar să vizitați un neurolog. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de un consult oftalmolog și otorinolaringolog.

Medicul poate comanda teste pentru a determina cauza durerii de cap. Pentru a face acest lucru, va trebui să faceți următoarele:

  • faceți un test de sânge general;
  • chimia sângelui;
  • test de sânge pentru hormoni;
  • faceți o examinare cu ultrasunete a vaselor creierului;
  • RMN al creierului.

Ce poate provoca o durere de cap după efort?

  • prea mult exces de greutate;
  • o cantitate mare de alimente consumate chiar înainte de curs;
  • sarcini sporite de stres în afara sălii de sport, oboseală după muncă;
  • schimbări bruște de temperatură în exterior și în hol (de exemplu, când ați intrat într-o sală caldă și înfundată din cauza frigului);
  • tehnică de exerciții necorespunzătoare;
  • consumul de băuturi alcoolice și fumatul de țigări în ajunul orei;
  • muncă sedentară prelungită cu tensiune a ochilor și a mușchilor gâtului în ajunul antrenamentului.

Prevenirea cefaleei

Nu ar trebui să existe mai mult de două ore între ultima masă și antrenament. Nu faceți mișcare pe stomacul gol. Dar nu ar trebui să-l încărcați nici cu mâncare. Dacă nu ați avut timp să mâncați în două ore, puteți lua o gustare cu un fruct și o felie de brânză sau puteți bea un produs din lapte fermentat cu puțin timp înainte de antrenament..

Dacă intenționați doar să mergeți la sală, este mai bine să vizitați un medic în prealabil și să faceți teste la recomandarea acestuia pentru a fi siguri că nu există contraindicații pentru antrenamentul intens.

Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, nu trebuie să începeți antrenamentul în perioada de agravare a durerii. Începeți cu ei numai după permisiunea neurologului..

În timpul antrenamentului, respectați tehnica corectă de respirație: monitorizați inhalarea și expirația și nu vă țineți respirația.

Construiți sarcina treptat. În căutarea unui corp subțire, nu ar trebui să crești dramatic intensitatea exercițiului. Acest lucru va atinge doar apariția suprasolicitării și oboselii..

Dacă aveți de gând să faceți un exercițiu dificil pe o mașină nouă, consultați mai întâi un antrenor despre tehnica corectă. Nu încercați să începeți singur exercițiul dacă nu sunteți sigur de corectitudinea implementării acestuia..

În concluzie, trebuie spus că cauzele durerilor de cap după exerciții sunt foarte diverse: de la cele mai simple și mai evidente la probleme grave de sănătate..

În orice caz, dacă vă simțiți rău, nu trebuie să recurgeți imediat la pastile pentru durere fără să vă adresați medicului dumneavoastră. Încercați mai întâi să eliminați disconfortul cu metode simple și inofensive..